Feherje gazdag etrend, 20 karcsúsító, fehérjedús élelmiszer | Diéta és Fitnesz
- Ahogy azt már a diétáról szóló cikkünkben is megírtuk, az étrend a sikeres fogyás egyik legfontosabb tényezője.
- Fogyókúra 10 kg minusz
- Leszűrjük, lecsepegtetjük és szétterítjük egy sütőedényben.
- Pulykahús fogyasztásával elkerülhető a hirtelen vércukorszint-csökkenés.
A 15 legjobb vegetáriánus fehérjében gazdag étel: étrend, előnyök Életmód Hogyan juthat vegetáriánus étkezéshez jó mennyiségű fehérjéhez?
Igen, csak zöldségekkel lehet hús nélküli fehérjét kapni. Sokan úgy gondolják, hogy a baromfi, a hús, a tojás a legjobb módszer ezeknek a fehérjéknek a megszerzésére, de nem feherje gazdag etrend, hogy több olyan vegetáriánus étel is rendelkezésre áll, amelyek teljesen meg vannak töltve egészséges fehérjével.
20 karcsúsító, fehérjedús élelmiszer
Tehát ebben az írásban feltártuk a legjobb fehérjében gazdag vegetáriánus ételek listáját. Vegetáriánus fehérjében gazdag ételek Indiában: Itt található a vegetáriánusok számára a legjobb fehérjeforrások listája. Magas fehérjetartalommal rendelkeznek, és a húskészítményekhez képest is több előnyük van.
Quinoa: ¼ Az előkészítetlen quinoa csésze kalóriát, 7 gramm fehérjét és 2,5 gramm zsírt biztosít. Ezenkívül "ez az egyetlen olyan gabona, amely az összes szükséges aminosavat magában foglaló teljes fehérje.
A quinoa valóban tartalmaz minden tápanyagot, amelyet húsevés során kap. A quinoa az egyik legkiválóbb gazdag vegetáriánus étel, amely tökéletes. Bab: A bab a legjobb és ideális fehérjetartalmú, szuper ízű zöldség.
Kombinálja a babot rizzsel vagy kukoricával, amely megadja az állati fehérjékből származó aminosavakat, kivéve azokat, amelyekből hiányzik a növényi fehérjék többsége. Szinte az összes babban kevés a metionin és magas a lizin, míg a rizsben kevés a lizin és magas a metionin. Ezek az ételek nagyszerű módja a fehérje és a szénhidrát feltöltésének, mint az intenzív edzésnek.
Hüvelyesek: A zöldségek, például a csicseriborsó, a zöldborsó, a citrom, a szójabab és a vesék gyakori összetevői az indiai ételeknek. Fehérjében gazdagok, és rostokban, foszforban, vasban, káliumban és B-vitaminokban is gazdagok. A csicseriborsóval kiegészített hummus szintén a vegetáriánus fehérje alapja.
Keress receptre vagy hozzávalóra
Ezt a fehérjében gazdag vegetáriánus ételt hozzá kell adnia a vegán étrendjéhez. Tejtermékek: Az indiai vegetáriánus ételek általában sok fehérjetartalmú vegetáriánus ételt, például tejet, joghurtot és sajtot tartalmaznak. A kalciummal dúsított nondaire-helyettesítők, például a szójatej és a alvás és fogyás gyógyszer szintén ragyogó fehérjeforrások.
Egy csésze tej, egyébként szójatej, 8 grammra vonatkozik, ráadásul egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt körülbelül 13 gramm étkezési fehérjét tartalmaz.
A paner, az indiai konyha általános tiszta sajtja, unciánként körülbelül 7 gramm fehérjét tartalmaz. Nagy fehérjetartalmú zöldségek: Sok zöldség van, amely nagy mennyiségű fehérjét szolgáltat, és amelyek a következők: 1 csésze spenót - 5 gramm. Többet látni: Pajzsmirigy ételek a lista elkerülése érdekében 6.
Fehérjében gazdag, egészséges inspirációkat találhatsz reggelire, ebédre, vacsorára, uzsonnára vagy desszert gyanánt. A fehérjék fontos részét képezik az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek, és hosszú időre telítenek, ezért ezek a magas fehérjetartalmú ételek nagyszerűen beilleszthetők fogyókúrába, sportolók étrendjébe, és tökéletesen passzolnak az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásba.
Tofu: Ez is egy másik tipikus vegetáriánus fehérjében gazdag étel, a tofu, amely szójából készül, csak 94 kalóriát, 5 gramm zsírt és 10 gramm fehérjét biztosít minden fél adaghoz. Nők: 46 gramm fehérje naponta Terhes nők: 71 gramm naponta Férfiak: 56 gramm fehérje naponta 7.
Spirulina: A spirulina egy másik fontos vegetáriánus fehérjében gazdag étel. A spirulina a létfontosságú aminosavak és ásványi anyagok figyelemre méltó bázisa, amelyet teste könnyen be tud magába venni.
Ha testépítésről és egészséges életmódról esik szó, akkor többnyire előkerül a fehérjék fogalma és annak ajánlott beviteli mennyisége és formája.
Csak 2 evőkanál spirulinára van szüksége az étkezés alternatívájaként. Többet látni: Szénhidrátban gazdag ételek 8.
Magas Fehérjetartalmú Fitnesz Receptek
Mandula és mandulavaj: Körülbelül 6 és 8 gramm fehérje van a mandula kezében. A mandulavaj kevésbé mérgező és allergén, mint a mogyoróvaj, míg a fehérje mennyisége kombinációval párhuzamos. Ez az egyik kiemelkedő vegetáriánus fehérjében gazdag étel. Tempeh: Ez a vegetáriánus étrend az egyik legjobb forrása a magas fehérjetartalomnak.
A fehérje diéta - Mit érdemes tudni róla?
Ez egy rugalmas főtt szójacég, amely szintén teljes fehérje ", mint feherje gazdag etrend quinoa. Egy fél csésze kalóriát tartalmaz, valamint hatalmas mennyiségű 15 gramm fehérje, kivéve a kissé magas zsírtartalmat. Többet látni: Az immunitást fokozó ételek Hajdina: A hajdina a név ellenére sem igazán kerül a búza kategóriába. Indiában kuttu néven is ismert, a hajdina adagonként 6 gramm fehérjét tartalmaz adagonként.
Természetesen, ha főtt. Míg a japánok úgy vélik, hogy tésztaanyaggá alakításuk, mint bármi más, megőrzi a fehérjét, az indiánok kiirtják és lisztbe teszik, így tökéletes receptet kapnak a gluténmentes alapokra.
Ha belefáradt a szokásos zabpehelybe, amellyel diétázik, ez jó kezdet lehet az ételekben gazdag vegetáriánus fehérje alternatívájaként. Szójabab: A magas fehérjetartalmú vegetáriánus ételek listáján a következő a szója. Bár furcsán hangozhat, a szója csak egy megfelelő alternatíva a rizshez és a babhoz, és könnyen jár az emésztőrendszeren. Fél adag adag csésze szója legalább 15 gramm fehérjét tartalmaz, zöld turmix diéta elég sok.
A szóját alkalmanként kell fogyasztani, az előnyök ellenére, mert ez konzerv étel és erjesztett feherje gazdag etrend készül.
Ételek magas fehérjetartalommal
Válassza ki a legmagasabb fehérjetartalmú csomagot, és hamarosan betöltődik a megfelelő adag aminosav. Hummus és Pita: Ez a libanoni étel nagyon finom azok számára, akik vegetáriánus fehérjeforrásokat keresnek.
Feherje gazdag etrend és csicseriborsója van, fehérjében egyaránt gazdag. A teljes magzatú búza pitában körülbelül 7 gramm fehérje van, ha 2 evőkanál humusszal együtt veszik be. Egy másik oka ennek az ételnek a megszerettetésében az eltérő íze, ezért ne felejtsen el kockahas diéta az ételéhez tartozó fűszerekkel, így még jobb étkezéssé válik.
FEHÉRJE - Egészséges táplálkozás nem csak cukorbetegeknek és inzulinrezisztenseknek
Mogyoróvajas szendvics: Furcsának tűnhet, hogy a zsírtál megtalálja a helyét a vegetáriánus fehérjében gazdag ételek között, de ugyanolyan csodálatos lesz, hogy a szendvicsben 2 szeletenként 15 gramm fehérje van. Noha más módon is bevonhatja a mogyorót az étrendbe, a mogyoró és a búza kombinációja teszi ezt az ételforrást az ideális reggelihez.
Lehet, hogy kalóriatartalma magasabb, coco latte fogyókúra versenytársainál, de semmilyen testmozgás nem képes legyőzni. Ezenkívül, amíg a vajban lévő aminosavak segítenek növelni a fehérje szintjét, az anyagcsere gondoskodik a többiről. Kulcs: A hindi nyelven Sabza vagy Sabja néven ismert Chia gyenge vegetáriánus fehérjeforrás.
Minden 2 evőkanál magban körülbelül 4 gramm fehérje van. Ezenkívül a magok az egyik legelőnyösebb választás az Omega 3 zsírsavak testbe történő betöltésére. A vasban, az antioxidánsokban és a cinkben is elterjedt, a tejjel vagy akár vízzel kombinált chia mag finom íze lehet és a legegészségesebb pudingot készítheti. Rizs és csicseriborsó: Sőt, Indiában colluealnak hívják, a csicseriborsó és a rizs a vegetáriánusok egyik leggyakoribb alapvető étrendje.
A fehérjében gazdag zöldségek közül a csicseriborsó vezeti a listát. Nemcsak magas a lizintartalma, feherje gazdag etrend rizzsel kombinálva is fontos fehérjeforrás, mert a rizs gazdag metioninban. Az edény minden csészéje körülbelül 7 gramm fehérjét tartalmaz.
Vegetáriánus fehérje étrend: Ez feherje gazdag etrend magas fehérjetartalmú vegetáriánus étrend segíti az izmok felépítését és a test erősítését. Kövesse ezt a diétát tónusú testért: 1. Gabonafélék: Cserélje ki a sima fehér rizst quinoára, rókafark kölesre, barna rizsre, teljes kiőrlésűre stb.
Egyél 2 csésze ajánlott szemet 2. Fehérje leves: Hüvelyesek: Ne egyél több mint 2 csésze zöldséget naponta.
A legfontosabb magas fehérjetartalmú ételek
Ne egyél túl sok hüvelyest, mert ezek gázproblémákat okozhatnak 4. Diófélék: Naponta legalább két adag joghurtot vegyen be. A görög joghurt a legjobb fehérjetartalom 6.
Brokkoli és zöldségfélék: Napi adag zöldségfélék, például brokkoli, spirulina és kelkáposzta elengedhetetlen a napi étkezési fehérje megszerzéséhez Bár érdemes fehérje-rudakat szednie az elveszett esszenciális aminosavak megszerzéséhez, hogy vegetáriánusok legyenek, ezeknek a magas fehérjetartalmú vegetáriánus ételeknek az összekapcsolása ugyanolyan egészséges ételeket kínál. Mindennek az az előnye, hogy nemcsak az étel olcsó, hanem a legalacsonyabb kalória is.
