Sportolók diétája, A focisták étrendje: mit esznek a sportolók

Nem hiszed el, milyen szigorú Tom Brady diétája MME Tom Brady minden idők egyik, ha nem a legjobb NFL-játékosa év elején ugyan bejelentette visszavonulását, de aztán meggondolta magát és mégis a folytatás mellett döntött.

Speciális étrenden lévők sporttáplálkozása

A 45 éves sportoló kirobbanó formában van, amit — saját bevallása szerint — a sport mellett a táplálkozásnak köszönhet. Teljesen érthető, hogy a rajongókat minden érdekli, ami vele kapcsolatos és ő szívesen osztja meg sikerének titkát. A New England Patriots egykori sztárja, jelenleg a Tampa Bay Buccaneers irányítója The TB12 Method című könyvében részletesen ír sportolók diétája, arról, hogy miként is táplálkozik egy igazi bajnok. Az étkezéshez való hozzáállását egyébként a legtöbb ember túlságosan szigorúnak tartja.

Kapcsolódó cikkek

Lehet, hogy egyesek számára korlátozónak tűnik a diétám, de számomra az lenne a furcsa, ha más módon étkeznék. Az emberek túl sok feldolgozott élelmiszert — sült krumplit, burgonya chips-t, fehér kenyeret — fogyasztanak.

Lehet, sportolók diétája sokak számára idegen, de csak azért, mert nincsenek tisztában azzal, hogy mire van szüksége valójában a szervezetüknek, illetve nem veszik figyelembe, hogy ő versenysportoló, akinek a teste extra igénybevételnek van kitéve. Nézzük, miből áll Tom Brady étrendje! Ahogy Tom egy show-ban viccesen megjegyezte: sok-sok gyümölcsből, rengeteg folyadékból és pont megfelelő mennyiségű pizzából Fotó: Shutterstock A hidratálás kulcsfontosságú Tom elképesztő mennyiségű folyadékot fogyaszt: miután reggel 6 órakor kipattan az ágyból, először megiszik 6 dl izotóniás italt.

Eu me chamo Mateus Soccio e eu cansei de ser gordo, dia 34.

Ezután jöhet egy turmix, amely jellemzően mandulatejből, áfonyából, banánból készül és olajos magvakkal turbózza fel. A reggeli edzés közben izotóniás italokat kortyol, edzés után pedig protein shake-et iszik. Brady hangsúlyozza a hidratálás fontosságát: napi pohár vizet iszik — ami egy átlagembernek nagyon sok, ő azonban sokkal keményebben edz, mint bármelyikünk.

Küldés A Érdemes átböngészni, mivel az interjú tartalmaz néhány olyan hasznos tippet, amit mi, földi halandók is felhasználhatunk saját étrendünk megtervezéséhez.

Csakis gyulladáscsökkentő élelmiszerek — csalónappal A játékos hisz a sportolók diétája, bár mint tudjuk, erre semmiféle tudományos bizonyíték nincs.

Brady lényegében sok növényi eredetű ételt és kevés sovány húst eszik. A húsnak hormonoktól és antibiotikumtól mentesnek kell lennie, igazából szinte csak fűvel táplált csirkét, kacsát, sertést és marhát eszik, halfélékből pedig vadlazacot.

A cukor és a fehér liszt fogyasztása tilos, gabonafélékből csak teljes kiőrlésű jöhet szóba. Brady filozófiája, hogy a testet megfelelő módon kell táplálni ahhoz, hogy a pályán csúcsteljesítményt nyújtson és minimalizálja a sérülés- és gyulladásveszélyt.

Ennek fényében általánosságban elmondható, hogy Brady reggelije szinte mindig tartalmaz avokádót az egészséges zsírok miatt és tojást tökéletes fehérjeforrás ; többnyire salátákat és halat ebédel; vacsorára pedig párolt vagy sült zöldségeket eszik hússal. Ő is nassol: szívesen fogyaszt sportolók diétája, guacamolét nyers zöldségekkel vagy fogyás hasról derékról magvakat.

Séfje elárulta, hogy a Brady-Bündchen házaspár otthonában a felszolgált ételek 80 százaléka zöldség és sok gyümölcsöt is fogyasztanak: hűtőjük dugig van szőlővel, áfonyával, almával, körtével, banánnal, uborkával, kelkáposztával és spenóttal. Tom Brady tombrady által megosztott bejegyzés Azokon a napokon, amikor meccse van, az étrendje roppant egyszerű: turmixot iszik és mandulavajas szendvicset eszik, illetve energiazselével biztosítja a szükséges ásványi anyagok és vitaminok bevitelét.

Ugyanígy vagyok a pizzával.

Azonban ha már eszem, a legjobbat választom, amit csak lehet. Nem eszek meg ócska ételt, ami ráadásul nem is finom.

És igen, eszem csokit is, ha nagyon megkívánom. Az emberek akkor kezdtek érdeklődni az étrendje iránt, amikor elárulta, hogy főként növényi eredetű táplálékot eszik, gyulladáscsökkentő és lúgosító élelmiszerekre összpontosítva, amelyeket helyi termelőktől szerez be.

Ügyel arra, hogy az asztalára kerülő élelmiszerek lehetőleg biogazdálkodásból származzanak, és figyel arra is, hogy elsősorban szezonális zöldségekből és gyümölcsökből fogyasszon.

Sportágspecifikus sporttáplálkozás Sporttáplálkozásban el kell különíteni az erő és az állóképességi sportágakat, hiszen egészen más a tápanyagszükséglete egy maraton futónak, illetve egy súlyemelőnek az eltérő sporttevékenység miatt, de az egyes sportágakon belül is minden esetben az egyénre szabott étrend összeállítás tudja eredményezni a legjobb teljesítmény elérését. Edzésidőszakhoz igazított sporttáplálkozás A sporttáplálkozás megtervezésénél, kivitelezésénél első szempont a sportoló edzésidőszakához történő igazítás.

A Tom Brady diéta — más néven TB12 diéta — egy magas fehérjetartalmú, növényi alapú étrend, amely kizárja a glutént, a tejtermékeket, a kukoricát, a szóját, a nátrium-glutamátot, a kávét és az alkoholt, a GMO-kat, a cukrot, a transzzsírokat és a túlságosan feldolgozott élelmiszereket. Egyes gyümölcsök és zöldségek is tiltólistán vannak, csakúgy, mint bizonyos olajok. Brady azt állítja, hogy diétája energiát ad, megelőzi a csontsérüléseket, javítja a sportteljesítményt és segíti a regenerálódást.

Mit enged a TB12 diéta?

• Miben tér el az átlagos táplálkozástól?
• Mit ehetek? | Sportolók étrendje
• Főoldal Diéta, betegségek étrendje Sportolók étrendje Sportolók étrendje A "sport egy életérzés" vallja sok sportoló, edző.
• Profi sportoló diéta terv - Mi a profi sportolók étrendje? - antiekenverzamel.nl
• Gyakori kérdések hogyan fogyjak
• A focisták étrendje: mit esznek a sportolók A futballisták étrendje velvetbody.

A másik 20 százaléka sovány hús. A Tom Brady diéta arra ösztönzi az embereket, hogy sok vizet igyanak, de az időzítés specifikus. A terv szerint 30 perccel étkezés előtt kell inni, majd kerülni kell a víz ivását étkezés közben és utána egy órával. Erre azonban nincs semmiféle tudományos magyarázat, sőt valójában ha étkezés közben vizet iszol, az segíthet az emésztési folyamatban

A legjobb fehérjeforrás a hal, baromfi, tojás. A szénhidrát feladata A szénhidrát egy rendkívüli üzemanyag a sportolók számára, megvonása fáradtsághoz és alacsony teljesítőképességhez vezethet. A legjobb szénhidrát források: gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék.