Böjt diéta. Cikkünkből megtudhatod:
Hogyan alkalmazd az időszakos böjtöt biztonságosan?
Ez most az egyik legnépszerűbb diéta, kiderült, mennyire hatásos
Mi az időszakos böjt? Az időszakos böjtölés követői egy adott időintervallumban kerülik bármilyen élelmiszer fogyasztását, ezt követően pedig egy előre meghatározott időszakban fogyasztják el a kívánt tápanyagokat. Az időszakos koplalás koncepciója szerint az emberek nem mindig éltek olyan környezetben, ahol azonnali és folytonos hozzáféréssel rendelkeztek az élelmiszerekhez. A intermittent fasting diéta ezen elveket követi.
Mindent az időszakos böjtről: működik, de csak ha JÓL csinálod!
Mi a intermittent fasting diéta? A intermittent fasting diéta napi 8 órát jelöl ki étkezési fázisnak, míg a fennmaradó 16 órát a böjtölésnek.
Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Ha olyan vagy, mint a világ többi része… Valószínűleg elsőre te is megborzongsz az időszakos böjt gondolatától, és úgy látod majd, hogy ez gyors fogyást ígér… de ha jobban megérted a böjtölés szabályait látni fogod, hogy ez az amire a testednek talán szüksége van. Bármilyen őrülten is hangzik, valójában néhány hét alatt javíthatsz az egészségügyi állapotodon, megszabadulhatsz a makacs kilóktól, és elérheted az ideális testsúlyt, ha egyszerűen csak arra figyelsz mikor és mit eszel. Mi az időszakos böjt? Valószínűleg hallottál az időszakos böjtről a diétáról már valahonnan.
Habár a 16 óra koplalás soknak böjt diéta, ez magába foglalja az alvás idejét is. Az elmélet szerint a koplalási időszakban történő ébrenlét és edzés arra kényszeríti a testet, hogy a zsírszöveteket használja energiaforrásként.
Böjtölés közben vízfogyasztás, édesítetlen teák, kávé, BCAA készítmények és edzés előtti formulák gondoskodnak az éhség csillapításáról és a megfelelő hidratáltságról.
16:8 Intermittent fasting | Tippek és tanácsok a sikeres időszakos böjthöz
Melyek az időszakos koplalás előnyei? Számos tudományos kutatás vizsgálja az időszakos böjtölés potenciális egészségügyi előnyeit és némely állatkísérlet eredménye alátámasztja a kardio-metabolikus kockázati tényezők csökkentésére gyakorolt pozitív hatását. Ezek az egészségügyi kockázati tényezők magukba foglalják a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet és az inzulinrezisztenciát, de pozitív hatást mutat a fogyás kapcsán is.
- Adele diétája
- Időszakos koplalás - jótanácsok kezdőknek
A koplalási fázisban végzett sporttevékenység segíthet a testzsír csökkentésében és a kalória-felhasználás növelésében. Kevesebb időt igényel az ételek elkészítése, elfogyasztása és a mosogatás, mint egy, a sportolók körében nem ritka, 6 étkezést tartalmazó étrend.
Az átmeneti böjtölés keretein belül akár napi két, nagyobb étkezéssel is elfogyaszthatod a kívánt kalória mennyiséget. A diéta elvei inkább a nap folyamán elfogyasztott étel mennyiségét korlátozzák, és nem az elfogyasztani kívánt ételeket.
Az átmeneti koplaláshoz nem szükséges az elfogyasztott makrotápanyagok és kalóriák pontos nyomon követése, feltéve ha egészséges és étkezési szükségleteidet kielégítő szokásaid vannak.
Azok számára, akiknek nehézséget jelent a napközbeni nassolás vagy az éjszakai unaloműző snackek kerülése, az időszakos böjtölés jó megoldást jelenhet a nem kívánt kalóriabevitel és súlygyarapodás elkerüléséhez. A böjt diéta fasting diéta biztonságos követéséhez megfelelő mennyiségű vízfogyasztással kell garantálnod tested hidratáltságát a koplalási időszakban.
Fekete kávé, édesítetlen zöld tea vagy akár edzés előtti formulák segíthetnek abban, hogy edzéseid kirobbanóak legyenek még a koplalási fázisban is. A BCAA kiegészítők edzés előtt történő használata hozzájárulhat a koplalási időszakban bekövetkezett izomvesztés elkerüléséhez.
Ebben a fázisban is szükséges tested hidratáltságáról gondoskodnod, illetve elegendő fehérjét biztosítanod szervezeted számára, hogy elkerülhesd az izomveszést. A megfelelő mennyiségű tápanyag bevitele nehezebb lehet egy rövidebb időperiódusban, melynek hiánya gyengeséghez és szédüléshez vezethet.
Amennyiben a testsúly csökkentés a célod, fontos, hogy napi kalóriabeviteled kevesebb legyen, mint amennyire szervezetednek szüksége van a testsúly fenntartásához, így érdemes kerülnöd a magas energiatartalmú, feldolgozott élelmiszereket.
Több kutatás használt kizárólag férfiakból és túlsúlyos személyekből álló kutatási mintát, így a kutatási eredmények nem feltétlen konkluzívak egy reprezentatív mintára vetítve.
Amennyiben böjt diéta egészségügyi problémád van, amely a vércukorszint szabályozását érinti, mint például a cukorbetegség vagy a hipoglikémia, az átmeneti böjt nem biztos, hogy jó választás számodra.
Továbbá terhes nőknek, szoptató anyáknak és azon személyeknek, akik étkezéssel együtt fogyasztandó gyógyszert használnak, elengedhetetlen konzultálni kezelőorvosukkal, mielőtt belevágnak a intermittent fasting diétába.
Időszakos böjtölés - Fogyókúra inzulincsökkentéssel: 1. hét
Konklúzió Az időszakos koplalás, mint amilyen a diéta is, hatékony megoldást jelenhet a súlyvesztésre, a teljesítőképesség megőrzésére és drasztikus kalóriacsökkentésére. Az átmeneti böjt optimális választást jelenhet a napi össz energiafogyasztásod korlátozásához és a súlyvesztéshez egyaránt.
Kritikusan fontos, hogy a böjtölési időszak alatt is gondoskodj tested megfelelő hidratáltságáról, és a 8 órás étkezési periódusban ellásd szervezeted a szükséges tápanyagokkal. Bármilyen felmerülő kételyed van az étrendet érintően, egyeztess kezelőorvosoddal!
