Fogyókúra elején hízás. Kapcsolódó cikkek
Fenyvesi Zsófia Botrány a zumbázó kismama körül: a kommentelők szerint megöli a gyerekét A tested nem gép, így előfordul, hogy a rendszeres sport és a megfelelő étrend mellett is egyszer csak megáll a fogyás.
Ez hívják fogyókúrás platónak.
Fogyni akarsz és mégis hízol?
Dietetikusunk összegyűjtött pár tippet, mit t egyél, hogy átvészeld ezt az időszakot, Szalka Andrea aerobik- és személyi edző pedig a progresszív terhelésre, a szisztematikusságra és a ciklizálásra hívta fel a figyelmet. A "fogyókúrás plató"-nak nevezett jelenség alatt azt értjük, amikor a fogyás átmenetileg lelassul, megáll, sőt, akár némi hízás is bekövetkezhet. A hátterében nem feltétlenül az áll, hogy rosszul állítottad össze az étrended vagy nem mozogtál eleget, egyszerűen a szervezeted hozzászokott az aktuális megterheléshez és változtatnod kell, hogy újra beinduljon a megkezdett folyamat.
Sokan ilyenkor bánatukban feladják és visszatérnek a régi szokásaikhoz, ami persze visszahízáshoz vezet, majd újabb fogyókúrára sarkall, végül minden kezdődik elölről és jön a jojózás. Hogy ne így legyen, a kitartásod és türelmed mellett fogyókúra elején hízás étkezési és edzésbeli praktikával átvészelheted a plató időszakát. Az étrenden is múlik Vegyük azt a pozitív esetet, amikor tényleg odafigyelsz arra, hogy mit eszel, nem nassolsz, nem repetázol, de valamiért nem mennek lejjebb a kilók a sport ellenére sem.
Sokat segíthet, ha kicsit kritikusabb szemmel is megnézed, nincs-e valamilyen számodra nem annyira feltűnő oka a stagnálásnak. Nem eszel-e túl keveset? Az is lehet, hogy már annyira lecsökkentetted a napi energiafelvételed, hogy az már túl kevés.
Fogyókúra elején hízás, Fogyni akarsz és mégis hízol? | Well&fit
Ha az alapanyagcserédnél kevesebbet eszel, akkor a szervezeted úgy érezheti, mintha éheznél, holott éhen nem halsz, de a tested inkább raktározni kényszerül kicsit leegyszerűsítve: ez egyfajta ősi program, azok az őseink voltak sikeresebbek, akik nagyobb zsírraktárral bírtak, így ha nem volt mamut, ők tovább maradtak fogyókúra elején hízás.
Ilyenkor paradox módon az segíthet, ha kicsit többet eszel, fokozatosan növelve az adagot, mellette folytatod az edzést.
Egyél rendszeresen, lehetőleg azonos időközönként! Az sem előnyös, ha össze-vissza eszel, mert ez a vércukorszintedet is egy hullámvasúthoz teszi hasonlatossá, az pedig gátolja a fogyást. Ha törekszel arra, hogy rendszeresek, előre tervezettek legyenek az étkezéseid, a tested hamar rá fog erre állni és éhes is leszel, mikor itt az idő. Persze nem kell az órát lesni és kakukkszóra tömnöd magad, de figyelj az olyan apró jelzésekre is, mint a fáradtság, a koncentrációs zavarok, mert ezek is az fogyókúra elején hízás jelzik, még ha nem is annak tudod be.
Az anyagcseréről Minden életjelenség kémiai folyamatokra vezethető zsírcsökkentő diéta, így anyagcserének metabolizmusnak nevezzük mindazokat a kémiai reakciókat, biokémiai folyamatokat, amelyek során a szervezetbe bekerülő vagy ott raktározódó anyagok lebomlanak, energiát termelnek, illetve egymásba átalakulnak például a felesleges szénhidrátból zsiradék leszazaz új anyagok szintetizálódnak belőlük.
Nyersen vagy párolva, ha a zsírvesztés, a formásabb alak elérése a cél, akkor a nélkülözhetetlen fehérje mellett nagyobb részben zöldségre alapozd a szénhidrátbevitelt, főleg a lefekvés előtti órákban. Egy szigorú étrend, amely fehérjére és nem keményítős zöldségekre épül, igen gyorsan látványos eredményeket hoz, éhezés nélkül is. Az edzés meglepően kevés kalóriát éget ahhoz képest, hogy rossz szénhidrátokkal mennyire könnyen vihető be jelentős mennyiség, így a tej csokit, cukrot, edzés előtt és után is kerülni kell. Nem kell félni, hogy ne volna elég tartaléka a szervezetnek, vigyél be fehérjét edzés előtt és után, így sokkal hatékonyabb lesz a zsírvesztés.
Az anyagcsere egyensúlya az építő anabolizmus, szintézisés a lebontó folyamatok katabolizmus egymáshoz való viszonyán alapul. Fejlődő, fiatal sejtekben az anabolikus folyamatok dominálnak a katabolikus folyamatokhoz képest.
Jónás Zsófi A bűnös neve: kortizol. Ha valaki a stressztől fogyásnak indul, az a világ legtermészetesebb dolga.
Az anabolizmus során egyszerű vegyületekből, például öt és hat szénatomos cukrokból, aminosavakból, zsírsavakból összetett makromolekulák poliszacharidok, fehérjék, nukleinsavak képződnek.
A katabolikus reakciókban a táplálék molekulái szénhidrátok, fehérjék és zsírok vagy a tárolt tartalékok bomlanak le, amelyek szintén szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Az építő folyamatokhoz, vagyis a környezetből felvett anyagok sejtekbe épüléséhez általában energiára van szükség, míg a lebontó fogyókúra napi 5 étkezéssel során egyrészt hasznosítható építőkövek jönnek létre, másrészt energia termelődik.
Egyél több fehérjét!
- Fogyás vs fogyókúra?
- A legjobb fogyokuras gyogyszer
- Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
- Egészséges étrend összeállítás
A fehérjéknek úgynevezett a leggyorsabb fogyás hasról dinámiás hatása van, ami azt jelenti, hogy ha egy kicsit több fehérjét eszel vegyesen, állati és növényi formábanakkor az egyrészt laktat, másrészt gyorsítja az anyagcseréd, mivel az emésztésük és lebontásuk energiaigényes feladat.
Persze nem kell emiatt minden húsadagodat dupláznod, egy kis sajt, túró, tojás, bab, lencse is segíthet, de ne vidd túlzásba! Légy óvatos a különféle testösszetételmérő készülékekkel szemben!
Fontos lehet tudnod, mennyi volt a testzsírszázalékod az életmódváltás előtt, mert így jobban tudod ellenőrizni az elért eredményt, de tudnod kell, hogy nem minden fajta készülék ad hiteles eredményt mindehhez. Azok a gépek, amiket csak a két kezedbe kell fognod, majd néhány adat nem, testmagasság, kor megadása és pár perc után már ott is a szám a kijelzőn, elsősorban csak a felső testfeled zsírtartalmáról adnak információt a bioimpedancia elve alapján, vagyis, hogy az izom és a zsír az eltérő víztartalmuk miatt eltérő módon vezetik az elektromos áramot.
Ha olyan a fürdőszobai mérleged, ami testzsírszázalékot is mér két pontonakkor az pedig inkább csak az alsó testfeledet vizsgálja. A legpontosabb mérést a négy ponton, vagyis a két kezed, két lábad által érintett elektródák megfogásával, végző készülékek adják. Ezek többnyire igen drága eszközök, alig néhánnyal találkozol az országban, de már egyre terjednek a kisebb, hordozható méretűek is, ha ezekbe futsz bele egy egészségnap vagy valamilyen egészségügyi felmérés keretében, ezeknek jobban hihetsz.
Elkezdtél odafigyelni arra, hogy leadj pár kilót, de azóta még többet mutat a mérleg?
A dietetikus is segíthet Nóra 32, nyelvtanár is megvívta a maga csatáját a kilókkal, neki az étrend kisebb átalakítása volt a kulcs. Télen aztán edzőterembe kényszerültem, de nem hagytam abba a sportot, csak lecsökkentettem, heti kettőre, mert nem szeretek edzőterembe járni.
Tavasszal ismét nekivágtam a szokásos edzéstervemnek: kétnaponta intenzív sport, 3-szor futás, emellett egyszer jóga, illetve mindenhova fogyókúra elején hízás megyekde az első két hétben, csak nőtt a súlyom. Amikor elértem azt a súlyt, amivel tavaly küzdöttem, dietetikushoz fordultam. Ő megmondta, mennyi kilókalóriát vigyek be, és hogy egyek is szénhidrátot mert annak a mennyiségét bizony a minimálisra csökkentettem. A tipp bevált, ismét elkezdett csökkenni a testsúlyom.
Most ott tartok, ahol tavaly, tehát boldog vagyok, de akkor is megrémített, hogy valami miért volt képes működni ősszel, és tavasszal miért nem.
Pinterest Eláruljuk, mi lehet az oka!
Szalka Andrea aerobik- és személyi edzőt kérdeztük arról, min szükséges változtatni akkor, ha a fogyás megállt, az étrend is rendben van, sportolunk is, de ez már nem elég.
Kiemelte a progresszív terhelés, szisztematikusság és ciklizálás hármasát. Ha ez így kicsit kínai lenne, Szalka Andrea már készen is áll a magyarázattal.
Azonban ezek az ingerek idővel, ahogy erősebbek, koordináltabbak, jobb állóképességgel rendelkezőek leszünk, fogyi ital, azaz testünk egy idő után nem reagál rá, mivel hozzá erősödött a terheléshez, így már nem jelent kihívást neki az adott esetleg már hetek óta végzett gyakorlat.
Mi ilyenkor a teendő?
Szalka Andrea tippjeivel bizton számíthatsz a sikerre. Fél kilogrammos kézi súlyzó után jöhet az egy kilogrammos, majd a kettő, vagy zöld gumikötél helyett a piros, vagy térdelő fekvőtámasz helyett a rendes fekvőtámasz. A lényeg, hogy emeld szépen fokozatosan a terhelést, de úgy, hogy az ne menjen a technika rovására. Egy kezdő edzéstervben többnyire nincsenek fej fölötti mozgások, nehéz elemek, de amikor eljön a váltás és variálás ideje, ha már megfelelő az erőd, koordinációd, komolyabb a csigolyaoszlopod terhelhetősége, jöhet a nyomás fej fölé, a guggolások helyett egylábas guggolások, sima bicepszezés helyett állig húzás, kézi súlyzós tricepszgyakorlat helyett tricepsztolódzkodás, fekvőtámasz helyett esetleg tárogatás, áthúzás.
A lényeg, hogy új, összetettebb és több gyakorlatot végezz. A lényeg az, hogy az edzésmódszerünk változtatjuk! Milyen időközönként?
- „Fogyni” vagy „hízni” szeretnél? A legjobb szénhidrátfajták a formás alakhoz
- Elkezdtél odafigyelni arra, hogy leadj pár kilót, de azóta még többet mutat a mérleg?
Ha pedig elértél egy ciklus végére és követted a progresszív vagyis fokozatosan erősödő terhelést, variáld a gyakorlatokat, váltogasd az edzésmódszereket, keress egy teljesen más, sportos kikapcsolódási formát pár hétre - javasolta az edző. Például, ha eddig kondiztál, pattanj biciklire vagy járj úszni pár hétre, esetleg iratkozz be egy vad salsa klubba és élvezd a mozgás, a fogyás, a szépülés újbóli élményét! Oszd meg másokkal is!
