Atkinson diéta
Fogyjunk sok zsírral - étrend az Atkins-diétához Táfelspicc A kéthetes és a paleó után az Atkins következik. Nem lesz egyszerű.
Robert Atkins ben adta ki könyvét, amely akkor forradalminak számított a diéták között. A hetvenes-nyolcvanas években ugyanis elsősorban a zsírfogyasztást okolták a túlzott elhízásért mindig vagy a zsírt, vagy a szénhidrátot okolják, az éppen felkapott bestseller tartalmának megfelelőena Dr. Atkins' Diet Revolution pedig egy ettől gyökeresen eltérő megközelítést szorgalmazott: pont nem a zsírokat kell kiiktatni az étkezésből, hanem a szénhidrátokat cukor, csoki, kenyér.
Forrás: Táfelspicc Megközelítése nem volt új: a ketogén diétát a húszas években fejlesztették ki epilepsziás betegek számára.
- Atkins diéta lényege, az Atkins diéta étrend és receptek
- Harmadik szakasz, az előkészítő megőrzés: Ebben a szakaszban heti 10 grammal növelhetjük a bevitt szénhidrát mennyiségét addig, amíg meg nem áll a súlyvesztés.
- Szeretnék lefogyni
Mi a baj az Atkinsszel? Az Atkins egy ketogén diéta lásd lejjebb.
Az Atkins-diéta családorvos szemmel
Nem könnyű, főleg az első pár nap nem az, amíg a szervezet átáll a szénhidrátalapú anyagcseréről a zsíralapú anyagcserére. A ketózishoz vezető időszak alatt a legtöbben komoly mentális fáradtságról, tompaságról számolnak be, ennek oka, hogy a szénhidrátok az agyműködésben igen fontos szerepet játszanak ezért eszünk csokit és szőlőcukrot vizsga közbena zsírokból kinyert zsírsavak túlságosan nagy molekulák ahhoz, hogy a vér-agy gáton átjutva táplálni tudják az agyat.
Miért fogyaszt?
رجيم اتكنز كيف تخسر 15كيلو جراما خلال أسبوعين @
Az Atkins diéta, mint minden ketogén diéta, először is azt éri el, hogy a szervezet egy más típusú anyagcsere-folyamatból nyerjen energiát, mint addig. Szénhidrátok és fehérjék helyett zsírt használjon.
Atkins-diéta
Ezt könnyebb mondani, mint megcsinálni: a zsírt, ellentétben a szénhidráttal és fehérjével csak többlépcsős, elég nehézkes folyamat után tudja a szervezet hasznosítani. Ehhez viszont az kell, hogy tartósan alacsonyan legyen a szénhidrát bevitel, hogy véletlenül se rohangáljon föl-alá az inzulinszintünk.
Amikor az inzulinszint egy bizonyos szint alá esik, olyan hormonális változások állnak be, amelyek hatására a szervezet elkezdi fölszabadítani az elraktározott zsírt, a máj pedig a trigliceridekből a szervezet zöld kávé tabletta adagolása használható üzemanyagot gyárt.
Ennek melléktermékei a ketonok.
Egyben sült sertésszűz articsókával és karfiolpürével Minden fogyókúrába fogónak, azoknak is, akik az Atkins-diétának fognak neki, tisztában kell lennie azzal, hogy a szénhidrátok szervezetünk alapvető energiaforrásai, kiiktatásuk az étrendünkből szükségtelen, sőt veszélyes.
Amikor a regenor mellett gyógyszer a ketontestek kellően elszaporodtak, atkinson diéta szervezet üzemmódot vált, zsírokból fog energiát nyerni. Ez a ketózis.
A ketózis alatt nagyon hatékony atkinson diéta test zsírraktárainak a leürítése, mert nincs menekülési útvonal a könnyen elérhető szénhidrátok felé de a negatív kalóriamérleg itt is ugyanolyan fontos, hiszen csak akkor fog saját raktárból dolgozni a szervezet, ha kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit elhasználunk. Az Atkins diéta négy fázisból áll.
Fogyjunk sok zsírral - étrend az Atkins-diétához
A bevezető fázis kéthetes, ez a legszigorúbb. Célja, hogy a szervezet minél hamarabb elérje a ketózist. Naponta mindössze 20 gramm szénhidrát megengedett, az is kizárólag bizonyos zöldségekből.
A diéta féle zöldséget engedélyez ebben a fázisban. A második fázisban, a folyamatos súlyvesztés fázisában nagyon lassan, naponta 5 grammal emelhető a szénhidrát.
Atkins diétát csinálni
Ennek a fázisnak a célja, hogy a diétázó kísérletezzen atkinson diéta milyen ételeket tud beépíteni úgy az étrendjébe, hogy nem jelentkezik kínzó szénhidrátéhség. Atkins pontosan kidolgozta, hogy milyen sorrendben szabad visszavezetni az ételcsoportokat: az első héten meg lehet növelni az első fázisban engedélyezett zöldségek mennyiségét, a második héten lehet sajtot enni, a harmadikon mogyorót és magokat, aztán bogyókat, alkoholt, hüvelyeseket, gyümölcsöket, keményítőtartalmú zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát.
Az egyes csoportok nyugodtan kihagyhatók, ha az ember azt később nem tervezi beépíteni az étrendjébe. A harmadik fázis előkészíti a diétázót, hogy az élete végéig tartó diétát beállítsa: napi tíz grammal növelhető a szénhidrát az előbbi sorrendet tartvaa cél az, hogy a diétázó megtalálja azt a mennyiséget, aminél még nem hízik.
Utána ehhez kell tartania magát.
A negyedik fázis tulajdonképpen a diéta vége, de itt fenntartó fázisnak nevezik, mert a harmadik fázisban kikísérletezett mennyiségeket kell tartani, ameddig bírjuk. Mintaétrend értelemszerűen a második fázisnál a mennyiségeket mindenkinek magának kell belőnie, mi csak ötleteket adunk az alapanyagokból készíthető ételekhez Bevezető fázis.
