16/8 fogyókúra, Mik lehetnek a hátulütői?

Intermittent fasting Szerző: WEBBeteg - Irinyi-Barta Tünde, okleveles táplálkozástudományi szakember Nagyon sok ember kíváncsi arra, hogy mely diétákkal lehet gyorsan megszabadulni felesleges kilóiktól.

A 10 legkeresettebb étrend között az intermittent fasting diéta is ott szerepel. Az alábbi cikkben részletezzük, hogyan épül fel ez a diéta, valamint hogy mennyire sikeres.

Mi az a 16 8 diéta?

Ez a diéta nem összekeverendő a vallási böjtökkel, bár ezeknél is találkozhatunk éhezéses fázisokkal. Az elmélet szerint alapvetően a testünk evolúciós alkalmazkodásából indul ki, vagyis hogy éhínségek során a testünk a saját zsírraktáraiból nyert energiát az életben maradáshoz, emiatt testtömegcsökkenés következett be.

Hirdetés Az intermittent fasting diéta a szó szoros értelmében nem diéta, hiszen nincs konkrétan megszabott étrend, ugyanakkor nem is ajánlott korlátlanul azt enni, amit és amennyit csak szeretnénk.

Javasolt a mennyiségeket szem előtt tartani. Ami ebben a böjtben lényeges, az az időbeni eloszlás.

Kik azok, akik semmiképp se próbálják ki?

Többféle típus közül választhatjuk ki, melyik számunkra a legmegfelelőbb. Az egybefüggő 16 órába beleszámít az alvással 16/8 fogyókúra idő, így kb.

Másik típusa az evés-stop-evés, amely során egy hét alatt 1, de legfeljebb 2 napnyi koplalás van beiktatva, míg a hét további napjain a szokásos javasolt az energiacsökkentett étrendet fogyasztjuk.

Erős kontroll szükséges ahhoz, hogy a koplalási idő után ne törjön ránk falási roham, mert ha az éhség miatt gyorsan veszünk magunkhoz nagyobb mennyiségű kalóriát, akkor nem fog bekövetkezni a fogyás, épp ellenkezőleg.

Milyen gyakran kell elvégezni a 16 8 böjtöt?

Előnyök, hátrányok és mellékhatások A böjt előnye, hogy hatékonyan elégethetjük a zsírt az éhezés által, de vigyázni kell, mert ha nem végzünk kellő mennyiségű testmozgást, vagy nem elegendő mennyiségben fogyasztunk fehérjét, akkor a fogyás az izomszövetet is érinteni fogja.

Mellékhatásokkal is számolhatunk, kiváltképp az első hetekben, ugyanis az éhezéses időszakokban kedvetlenség, fáradtság, fejfájás, szédülés, rossz közérzet, akár ájulás 16/8 fogyókúra jelentkezhet.

Kik azok, akik semmiképp se próbálják ki? Nem ajánlott nőknek, ugyanis felborulhat a hormonháztartás, kiváltképpen kisbabát tervező, várandós vagy szoptató anyuka számára kerülendő a diéta, de a nehéz fizikai munkát végző emberek számára sem nyújt elegendő mennyiségű energiát.

Azok, akik rendszeresen gyógyszert szednek, feltétlenül beszéljenek kezelőorvosukkal, mielőtt böjtölésbe kezdenek. Divatos diéták helyett Divatos diéták helyett a fogyás, illetve az egészséges testsúly megőrzése érdekében egészséges életmód folytatása javasolt, azaz egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás.