Kalóriaszámlálás fogyás. Kell-e izzadni a fogyáshoz - Segít az izzadás a fogyásban?


Elég a kalóriaszámlálás a fogyáshoz? Jobb, ha nem csak erre figyelsz Life. Nem érdemes azonban gondolkodás nélkül belevágni, noha bizonyára sikeres lesz a próbálkozás, a cél mégsem az, hogy kizsigereljük a testünket, hanem az, hogy egy egészségesebb életformára váltsunk.

Hogyan számolhatom a kalóriákat, hogy gyorsan fogyjak?

Minden diéta alapja tulajdonképpen az, hogy csökkentjük a bevitt kalóriák számát. Először ahhoz képest, amit addig fogyasztottunk, aztán a testünk alapvető szükségletéhez képest.

kalóriaszámlálás fogyás

Honnan tudjuk azonban azt, hogy mennyi kalóriára kalóriaszámlálás fogyás van igénye a testünknek? Ez ugyanis egyénenként változó, vagyis nagyon fontos alaposan végiggondolnunk és kiszámolnunk, mennyi kalóriára is van szükségünk.

Ez függ a nemünktől, attól, hogy mennyit mozgunk, a magasságunktól, az alkatunktól, a korunktól, a szexuális aktivitásunktól, attól, hogy fizikai vagy ülőmunkát végzünk.

kalóriaszámlálás fogyás

A Magyar Nemzeti Szívalapítvány táblázata szerint egy éves, nem aktív férfi számára kalória elegendő, nők esetében ugyanez a korosztály kalóriát fogyaszthat egy nap. Ha fogyni szeretnénk, akkor általában eszünk ágában sincs növelni az elfogyasztott ételek mennyiségét, habár kalóriadeficitet nemcsak úgy érhetünk el, ha kevesebbet eszünk, hanem úgy is, ha ugyanannyi étkezés mellett többet mozgunk.

A leghatásosabb persze az, ha a rendszeres sportot az életünk részévé tesszük, emellett pedig az étkezésre is odafigyelünk.

kalóriaszámlálás fogyás

Kalóriadeficitet nemcsak úgy érhetünk el, ha kevesebbet eszünk, hanem úgy is, ha ugyanannyi étkezés mellett többet mozgunkForrás: Shutterstock Az odafigyelés viszont egyáltalán nem azt jelenti, hogy a lehető legkevesebb kalóriabevitel mellett próbáljuk túlélni a napokat, ugyanis nem csak a kalória fontos a fogyáshoz.

Emellett azt is lényeges szem előtt tartani, hogy a koplalás általában gyors eredményhez vezet, de fenntarthatatlan és borzasztóan egészségtelen. Vagyis hiába fogyunk le, amint elkezdünk újra rendesen étkezni, azonnal visszacsúsznak a kilók, ez pedig még nagyobb elkeseredettséghez vezet.

Ennek elkerülése érdekében érdemes már az első perctől fogva fogyókúra helyett életmódváltásként gondolnunk az elhatározásunkra, ugyanis kalóriaszámlálás fogyás akkor érhetünk el tartós eredményt, ha a mozgás és a helyes táplálkozás nemcsak egy-egy időszaka lesz az életünknek, hanem annak részévé válik.

kalóriaszámlálás fogyás

Sajnos, másként mindig küzdeni fogunk a fel-felcsúszó kilókkal, újra és újra lefogyunk valamennyit, és folyton elölről kell kezdenünk az egész folyamatot. A kevesebb kalória pedig nem feltétlenül jelenti azt, hogy elégedetlenek leszünk az étellel, amit elfogyasztunk.

Rengeteg recept érhető el az internetenamelyek bizonyítják, hogy attól, mert valami nem kalóriadús, még kalóriaszámlálás fogyás finom. Emellett már választhatunk szinte minden termékből cukormentes, kalóriacsökkentett változatot.

A napi étkezésnek ezért mindenképpen tartalmaznia kell zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, és természetesen fehérjét, amelyet legkönnyebben a sovány húsokból, tojásból, diófélékből és hüvelyesekből vihetünk be.

A cukros termékeket azonban érdemes teljesen kiiktatni, de legalábbis minimalizálni. Ne csökkentsükvagy nagyon extrém esetben kalóriánál többel a napi bevitelt. Az ugyanis káros és kontraproduktív lehet.

Kell-e izzadni a fogyáshoz - Segít az izzadás a fogyásban?

Fontos megjegyezni, hogy habár eleinte jó kapaszkodó lehet a kalóriák számlálásaazonban nem ez a legfontosabb, hanem az, hogy tápláló és egészséges ételeket együnk.

Ha így teszünk, akkor is megszabadulhatunk a súlyfeleslegtől, kalóriaszámlálás fogyás nem számoljuk görcsösen a bevitelt, hiszen azt mindenki tudja, hogy a zöldségek és a sovány húsok nem fognak súlyfelesleget eredményezni. Ha úgy kezdünk az életmódváltásba, hogy előtte nem mozogtunk aktívan, akkor jobb, ha elfogadjuk, hogy ezt is az életünk részévé kell tennünk. Kezdetnek már az is elegendő, ha egy-egy megállót sétálunk tömegközlekedés vagy autózás helyett, vagy a lépcsőzést választjuk.

Miért hízom a kalóriaszámlálás közben?

A fizikai aktivitás akkor is fontos az egészséges élethez, ha nem akarunk fogyni! Összességében tehát, ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyire a testednek szüksége van, jó eséllyel fogyni fogsz, de a kalóriaszámlálás fogyás eredmény eléréséhez ez nem elegendő. Ha nemcsak elérni akarod a kívánt alakot, de fenntartani is, akkor a teljes életmód- és szemléletváltás a megoldás.

kalóriaszámlálás fogyás

Lehet, hogy ez az út egy kicsit hosszabb lesz, mint a drasztikus kalóriacsökkentés, de hosszú távon biztosan eredményesebb, és még egészségesebb is. Az élet női oldala, személyesen neked!

Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek Hogyan kezdj hozzá? A kalóriaszámlálás első lépés az alapanyagcsere meghatározása. Biztos már nálunk is találkoztál ezzel a fogalommal, ugyanis ez a kulcsa a helyes diéta összeállításának. Ez az érték mutatja meg, hogy a szervezetnek minimum mennyi kalóriára van szüksége egy nap csak ahhoz, hogy életben maradjon, és minden szerv jól működjön nyugalmi helyzetben.

Iratkozz fel a Life-hírlevélre! Sztárok, életmód, horoszkóp és kultúra egy helyen. Feliratkozom Ezek is érdekelhetnek.