Fogyókúrás. Fogyókúrás étrend összeállítása


fogyókúrás

Írta: B Z Lássuk be: a fogyás, illetve az ideális testsúly megtartása igazán kemény munka, és ebben egyáltalán nincsenek segítségünkre a környezetünkben könnyen elérhető feldolgozott élelmiszerek, illetve más, fogyást akadályozó tényezők, mint a stressz vagy a kevés alvás.

A siker kulcsa lehet, ha bizonyítottan súlycsökkentést elősegítő élelmiszerekből fogyasztunk minél többet, az egészségtelenebb fogyókúrás helyett.

fogyókúrás

Ahhoz, hogy elérd az ideális súlyt, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ezek az ételek kerüljenek a bevásárlólistádra. Az almahéj urzolsavban gazdag, mely egy természetes növényi vegyület, ami fokozza a zsírégetést. Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik három kis almával kb.

Top receptek

Spárga Negyed kiló zöldspárga csupán 40 kalóriát, 4,5 gramm fehérjét és 4 gramm rostot tartalmaz, így az egyik legjobb választás a fogyókúrás vágyóknak! A spárga kiváló A- C- K- vitaminforrás, valamint magas a folsav- és vastartalma is. Bab A magas fehérjetartalmának fogyókúrás a bab is tökéletes választás, ha fogyásról van szó.

Lassan szívódik fel, így segít, hogy hosszabb ideig érezzük telten magunkat.

Súlycsökkentő tabletták - Dr. Hol fogyókúrás tanácsai #Shorts

Egy fél csésze bab körülbelül kalóriát és 7 gramm fehérjét tartalmaz, ami nagyjából ugyan annyinak felel meg, mint amennyit 28 gramm csirke vagy hal tartalmaz. A babot tápanyagban gazdag szuperfoodnak is tekintik, amely antioxidánsokat, vasat, káliumot és cinket tartalmaz.

fogyókúrás

Piros bogyós gyümölcsök Szeretnél valami édességet enni, ami egyben fogyaszt is? Egyél több bogyós gyümölcsöt!

Fogyókúrás étrendek | Gastroyal

A bogyós gyümölcsök kevés kalóriát tartalmaznak, magas rosttartalmúak, és kielégítik az édesség utáni vágyat hozzáadott cukor fogyasztása nélkül. Egy tanulmány kimutatta, hogy az uzsonnára fogyókúrás, 65 kalóriányi vegyes bogyóból készült desszert után a résztvevők kalóriával kevesebbet ettek a vacsorára, szemben azokkal, akik délután 65 kalóriányi cukros édességet ettek.

Egy másik tanulmány, amely több mint ezer felnőtt étkezési mintáját vizsgálta 20 éven át, kimutatta, hogy gyümölcsök közül ez az egyik legjobb flexibilis diéta fogyókúrás egészséges testtömeg fenntartásához. Citrusok Nem csak a grapefruit, de a többi citrusféle is segíti a fogyást. Az édes, lédús grapefruit fogyókúrás narancs fogyasztása remek módja annak, hogy elfojtsd az éhséget már a legelején — fogyókúrás a dietetikusok.

Megéri fogyókúrázni?

Egy közepes narancs mindössze 60 kalóriát és 3 gramm rostot, míg a grapefruit körülbelül kalóriát és 4 gramm rostot tartalmaz. A magas víz- és rosttartalom miatt a citrusfélék alacsonyabb glikémiás indexszel rendelkeznek, és hozzájárulnak a vércukorszint stabilan tartásához. Túró A túró régóta jó hírnévnek örvend a diéta-barát élelmiszerek körében.

fogyókúrás

A túró laktat, mert magas a fehérje tartama, és tökéletesen hogy fogyjunk mind az édes például a friss gyümölcsök, fahéj fogyókúrás a sós saláta, zöldségek ételekkel.

Az alacsony zsírtartalmú változata mindössze 95 kalóriát tartalmaz.

Fogyókúra a csinos és karcsú alakért

Tojás A legtöbb dietetikus a fogyni kívánó ügyfeleknek előszeretettel ajánlják az olyan fehérjedús ételeke, mint például a tojás. A tojás nagyszerű, mert olcsó, és igazán könnyű elkészíteni. Egy nagy méretű tojás körülbelül 70 kalóriát, 13 alapvető fogyókúrás és 6 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz.

Tanulmányok azt mutatják, hogy egy kiegyensúlyozott, tojás alapú reggeli étkezés segít kordában tartani az éhséget, így könnyebb korlátozni a teljes napi kalóriabevitelt és beindítani a fogyást.

Fogyókúrás menü – súlyvesztés koplalás nélkül

Kelkáposzta és más sötét, leveles zöldek A tápanyagban gazdag, sötét fogyókúrás zöldségek, mint a kelkáposztaa spenót és a rukkola, csak kalóriát tartalmaznak csészénként, de magas rosttartalmuknak köszönhetően kevés kalóriával is sokáig segítik a jóllakottság érzését. Görög joghurt A magas fehérjetartalmának és az alacsony cukortartalmának köszönhetően a görög joghurt segít megőrizni az elégedettség érzését.

fogyókúrás

A görög joghurt kb. Egy több, mint 8.

fogyókúrás

Krumpli Szegény krumpliról méltatlanul terjedt el fogyókúrás a nézet, hogy nagyon hizlaló étel. Nem a krumplival van ugyanis a probléma, hanem leggyakrabban az elkészítési móddal olajban fogyókúrás, majonézbe mártogatva már valóban nem egy diétás választás.

Egy közepes burgonya kb. Fotó: RF.