Fogyáshoz kalória


Elég a kalóriaszámlálás a fogyáshoz? Jobb, ha nem csak erre figyelsz Life.

Így számolható ki a kalóriadeficit 3 egyszerű lépésben - MYPROTEIN™

Nem érdemes azonban gondolkodás nélkül belevágni, noha bizonyára sikeres lesz a próbálkozás, a cél mégsem az, hogy kizsigereljük a testünket, hanem az, hogy egy egészségesebb életformára váltsunk. Minden diéta alapja tulajdonképpen az, hogy csökkentjük a bevitt kalóriák számát. Először ahhoz képest, amit addig fogyasztottunk, aztán a testünk alapvető szükségletéhez képest. Honnan tudjuk azonban azt, hogy mennyi kalóriára is van igénye a testünknek?

Ez ugyanis egyénenként változó, vagyis nagyon fontos alaposan végiggondolnunk és kiszámolnunk, mennyi kalóriára is fogyáshoz kalória szükségünk. Ez függ a nemünktől, attól, hogy mennyit mozgunk, a magasságunktól, az alkatunktól, a korunktól, a szexuális aktivitásunktól, attól, hogy fizikai vagy ülőmunkát végzünk.

Hány kalóriát kell egy embernek megennie naponta?

A Magyar Nemzeti Szívalapítvány táblázata szerint egy éves, nem aktív férfi számára kalória elegendő, nők esetében ugyanez a korosztály kalóriát fogyaszthat egy nap. Ha fogyni szeretnénk, akkor általában eszünk ágában sincs növelni az elfogyasztott ételek mennyiségét, habár kalóriadeficitet nemcsak úgy érhetünk el, ha kevesebbet eszünk, hanem úgy is, ha ugyanannyi étkezés mellett többet fogyáshoz kalória. A leghatásosabb persze az, ha a rendszeres sportot az életünk részévé tesszük, emellett pedig az étkezésre is odafigyelünk.

Kalóriadeficitet nemcsak úgy érhetünk el, ha kevesebbet eszünk, hanem úgy is, ha ugyanannyi étkezés mellett többet mozgunkForrás: Shutterstock Az odafigyelés viszont egyáltalán nem azt jelenti, hogy a lehető legkevesebb kalóriabevitel mellett próbáljuk túlélni a napokat, ugyanis nem csak a kalória fontos a fogyáshoz.

Mit tesz a testeddel az 50 kiló fogyás?

Emellett azt is lényeges szem előtt tartani, hogy a koplalás általában gyors eredményhez vezet, de fenntarthatatlan és borzasztóan egészségtelen. Vagyis hiába fogyunk fogyáshoz kalória, amint elkezdünk újra rendesen étkezni, azonnal visszacsúsznak a kilók, ez pedig még nagyobb elkeseredettséghez vezet.

Ennek elkerülése érdekében érdemes már az első perctől fogva fogyókúra helyett életmódváltásként gondolnunk az elhatározásunkra, ugyanis csak akkor érhetünk fogyáshoz kalória tartós eredményt, ha a mozgás és a helyes táplálkozás nemcsak egy-egy időszaka lesz az életünknek, hanem annak részévé válik.

Sajnos, másként mindig fogyókúra mintaétrendek fogunk a fel-felcsúszó kilókkal, újra és újra lefogyunk valamennyit, és folyton elölről kell kezdenünk az egész folyamatot. A kevesebb kalória pedig nem feltétlenül jelenti azt, hogy elégedetlenek leszünk az étellel, amit elfogyasztunk.

belső combból fogyás

Rengeteg recept érhető el az internetenamelyek bizonyítják, hogy attól, mert valami nem kalóriadús, még lehet finom. Emellett már választhatunk szinte minden termékből cukormentes, kalóriacsökkentett változatot.

Fogyókúra, diéta kalóriaszámlálással A kalóriaszámlálás egy könnyen betartható és egészséges fogyókúrás, diétás módszer. Nem jár koplalással, nem kell lemondanod a kedvenc ételeidről és csupán csak egy dologra kell odafigyelned, a napi kalóriakeretedre. A kalóriaszámlálás a szervezet alapvető energia felhasználási, ill.

A napi étkezésnek ezért mindenképpen tartalmaznia kell zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, és természetesen fehérjét, amelyet legkönnyebben a sovány húsokból, tojásból, diófélékből és hüvelyesekből vihetünk be. A cukros termékeket azonban érdemes teljesen kiiktatni, de legalábbis minimalizálni. Ne csökkentsükvagy nagyon extrém esetben kalóriánál többel a napi bevitelt.

choco lite vélemények gyakori kérdések

Az ugyanis káros és kontraproduktív lehet. Fontos megjegyezni, hogy habár eleinte jó kapaszkodó lehet a kalóriák számlálásaazonban nem ez a legfontosabb, hanem az, hogy tápláló és egészséges ételeket együnk.

Ha így teszünk, akkor is megszabadulhatunk a súlyfeleslegtől, ha nem számoljuk görcsösen a bevitelt, hiszen azt mindenki tudja, hogy a zöldségek és a sovány húsok nem fognak súlyfelesleget eredményezni.

Szinten tartás kalóriaszámlálással

Ha úgy kezdünk az életmódváltásba, hogy előtte nem mozogtunk aktívan, akkor jobb, ha elfogadjuk, hogy ezt is az életünk részévé kell tennünk. Kezdetnek már az is elegendő, ha egy-egy megállót sétálunk tömegközlekedés vagy autózás helyett, vagy a lépcsőzést választjuk.

fogyókúra 3 hetes

A fizikai aktivitás akkor is fontos az egészséges élethez, ha nem akarunk fogyni! Összességében tehát, ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyire a testednek szüksége van, jó eséllyel fogyni fogsz, de a tartós eredmény eléréséhez ez nem elegendő.

Ha nemcsak elérni akarod a kívánt alakot, de fenntartani is, akkor a teljes életmód- és szemléletváltás a megoldás. Lehet, hogy ez az út fogyáshoz kalória kicsit hosszabb lesz, mint a drasztikus kalóriacsökkentés, de hosszú távon biztosan eredményesebb, és még egészségesebb is.

Hogyan számolhatjuk ki mennyire van szükség naponta?

Az élet női oldala, személyesen neked! Iratkozz fel a Fogyáshoz kalória Sztárok, életmód, horoszkóp és kultúra egy helyen. Feliratkozom Ezek is érdekelhetnek.