Fogyókúra böjt. Időszakos böjt: biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz


Időszakos böjt: biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz Táfelspicc Egy biztonságos és hatékony út a fogyáshoz. Ennek a böjtölésnek a lényege, hogy az evési és a koplalási periódusok váltják egymást.

Ez most az egyik legnépszerűbb diéta, kiderült, mennyire hatásos

Milyen fajtái vannak? Az egyik legnépszerűbb a nyolcórás időkorlát. Tehát 8 óra hosszáig szabad enni, a nap maradék 16 órájában pedig nem.

Tudja, mi az az órához állított böjt? És azt, hogy mennyit lehet vele fogyni?

Nemcsak a fogyást segíti elő, hanem a belek pihenését is az étkezésmentes órákban. A másik népszerű módszer az es arányú táplálkozás.

Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?

A hét öt napján normálisan étkezünk, két napig viszont csak kalóriát viszünk fogyókúra böjt a szervezetünkbe. Szintén lehetővé teszi a test számára a pihenést, csökken a bevitt kalóriamennyiség, elindul a fogyás.

  • Fogyi kapszula
  • Glutenmentes etrend fogyaszt
  • Fenyvesi Zsófia Botrány a zumbázó kismama körül: a kommentelők szerint megöli a gyerekét Tizenhat órán át megtartóztatod magad, majd nyolc órán keresztül korlátok nélkül eszel — ez az alapja a most rendkívül népszerű diétának, ami szigorú, mégis viszonylag könnyen tarható, és hívei szerint nagyon eredményes.
  • Most ez a fogyókúra visz mindent! , avagy az időszakos böjt | antiekenverzamel.nl
  • Lehet-e fogyni böjttel? - Herbaház
  • Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek
  • Diéta infarktus után
  • Tudja, mi az az órához állított böjt? És azt, hogy mennyit lehet vele fogyni?

Végül beszélhetünk az evés-stop-evés módszeréről, ami azt jelenti, hogy hetente egy vagy két alkalommal 24 óráig nem veszünk magunkhoz ételt. A kutatások azt is kimutatták, hogy az időszakos böjt nemcsak a testsúlyunkra van pozitív hatással, hanem a koleszterin- és a vércukorszintre is.

16:8 diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés

Ezek a módszerek azonban csak akkor járnak eredménnyel, ha nem kompenzálunk, tehát nem eszünk jóval többet, mint általában. Ugyanakkor bármelyik időszakos böjtölési módszert is választjuk, ugyanazokat az alapelveket ajánlott követni, mint bármelyik egészséges táplálkozás esetén.

fogyókúra böjt étvágycsökkentő piercing

Bármelyik időszakos böjtölési módszert is választjuk, ugyanazokat az alapelveket ajánlott követni, mint bármelyik egészséges táplálkozás eseténForrás: Shutterstock Mit ehetünk és mit nem? Ajánlott minimalizálni a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, több sovány fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget enni, illetve fenntartani az egészséges zsírok és szénhidrátok egyensúlyát.

Fogyókúra böjt segítségével

Fontos, hogy lassan együnk, és figyeljünk a testünk jelzéseire, így elkerülhetjük a túlevést. A sovány fehérjék fogyasztásával hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakottnak. Ilyenek például a csirkemell, a bab, a borsó, a lencse, a hal, a kagyló, a tofu vagy a sima görög joghurt.

Váltakozó napi böjtölés fogyás: A váltakozó napos böjt segít a fogyásban?

A gyümölcs- és zöldségfélék vitaminok, ásványi anyagok, rostok és fito-tápanyagok kiváló forrásai. Ezek hozzájárulhatnak a megfelelő emésztéshez, a bél egészségéhez, a vércukorszint szabályozásához, a gyulladások kezeléséhez és a szervezet általános jólétéhez. Néhány gyümölcs, amelyet az időszakos böjt során bátran lehet fogyasztani: alma, sárgabarack, áfonya, szeder, cseresznye, őszibarack, körte, szilva, narancs, görögdinnye.

Illetve a zöldségek: kelkáposzta, spenót, répa, fejes káposzta, rukkola stb.

Időszakos böjt: biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz

Vannak azonban olyan élelmiszerek is, amelyeket nem jó fogyasztani időszakos böjt esetén. Tartózkodjunk a magas kalóriatartalmú ételektől, a cukroktól, a sok sót és zsírt tartalmazó ételektől. Ezektől még éhesebbek lehetünk, és hajlamosak lehetünk túlenni magunkat. Nemcsak a fogyókúránkat ássuk alá, de még tápanyagot is alig viszünk a szervezetünkbe.

Ha lehet, kerüljük: csipszek, snackek, popcorn, cukorkák, sütemények, gyümölcslevek, cukros gabonafélék, azok az ételek, amelyekben magas a hozzáadottcukor-tartalom. A feldolgozott ételekben és italokban lévő fogyókúra böjt nem tartalmaz tápanyagokat, üres kalóriát jelent. Mivel a cukor szupergyorsan megemésztődik, hamarabb leszünk éhesek.

Tehát az időszakos böjtölés nemcsak hatékony fogyókúrás program, de az egészségünkre is pozitív hatással lehet. A fogyás a leggyakoribb ok, amiért az emberek kipróbálják az időszakos böjtölés módszerétForrás: Shutterstock Hogyan hat a testünkre?

Lehet-e fogyni böjttel?

Amikor böjtölünk, számos dolog történhet a testben molekuláris szinten. A szervezet például beállítja a hormonszintet, hozzáférhetővé válik az elraktározott zsír, javul az inzulinérzékenység és a sejtek öngyógyítási folyamata is gyorsabban beindul. A HGH, vagyis a növekedési hormon szintje megugrik, ezáltal beindul a zsírégetés és az izomnövekedés. Mégis a fogyás a leggyakoribb ok, amiért az emberek kipróbálják az időszakos böjtölés módszerét. Azáltal, hogy kevesebbet eszünk, kevesebb az összkalória-bevitel.

  • Gluténmentes fogyókúrás por
  • Hogyan lehet combról fogyni
  • Május
  • Időszakos koplalás - jótanácsok kezdőknek
  • Időszakos böjt: biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz
  • Most ez a legtutibb fogyókúra: a 16/8-as böjt - Dívány
  • Májkímélő diéta
  • Váltakozó napi böjtölés fogyás: A váltakozó napos böjt segít a fogyásban? - antiekenverzamel.nl

Ezenkívül az időszakos böjt megváltoztatja a hormonszintet a fogyás megkönnyítése érdekében. Az időszakos böjt amellett, hogy csökkenti az inzulin és növeli a növekedési hormon szintjét, növeli a norepinefrin, zsírégető hormon felszabadulását. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt kevesebb izomvesztést okoz, mint a folyamatos kalóriakorlátozás bármely más módszere.

fogyókúra böjt nem tud lefogyni

Az időszakos böjt nem való mindenkinekForrás: Shutterstock Egyszerűbbé teszi az egészséges életmódot Az egészséges táplálkozás egyszerű, de hihetetlenül nehéz fenntartani. Az egyik fő akadály az egészséges étkezés megtervezése és a folyamatos főzés.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Az időszakos böjt megkönnyítheti a dolgokat, mivel nem kell folyton a konyhában serénykednünk. Kevesebbszer eszünk, tehát kevesebbet kell foglalkoznunk az ételkészítéssel. Az időszakos böjt nem való mindenkinek Ha túlsúlyos vagy fogyókúra böjt rendellenességek állnak fenn, akkor nem szabad böjtölnie anélkül, hogy előbb egy egészségügyi szakemberrel konzultált volna.

Emellett a nőknek is óvatosnak kell lenniük az időszakos böjttel.

Szöveg: Csaba Orsolya Frissítve: Istock Az intermittent fasting legnépszerűbb változata a as módszer, azaz amikor 8 órás időtartamban lehet16 órában pedig nem lehet étkezni.

Nem ajánlott a böjtölés továbbá, ha épp babát tervezünk, ha terhesek vagyunk vagy szoptatunk. Valamint alacsony vérnyomás vagy cukorbetegség esetén, illetve ha gyógyszereket szedünk.

fogyókúra böjt koleszterinszegény étrendek

Fogyókúra böjt legjobb, hogy a böjt elkezdése előtt mindenképp konzultálunk egy hozzáértő szakemberrel.