Fogyókúra fehérjeporral


A protein shake korántsem csak a gyúrósok kiváltsága, mindenkinek érdemes fogyasztania, aki sportol! Mi a fehérje?

Táplálékkiegészítők, amiket érdemes ismerni I. – Fehérjepor

A fehérje nem más, mint az izomzat építőköve. A fehérje elősegíti az izomtömeg növekedését, illetve biztosítja védelmét és regenerálódását is.

  • Melyik fehérjeport érdemes fogyasztani? | Well&fit
  • A leghatékonyabb diéta
  • Fehérjeporok és a fogyókúra – tudd meg az összes fogyókúra legnagyobb titkát!

Húsz különböző aminosavból épül fel, amelyek láncként kapcsolódnak össze. Forrása szerint megkülönböztetünk állati és növényi eredetű fehérjéket. Állati eredetűek — többek között — a tej, a tejsavó- és a tojásfehérje, míg növényi eredetűek a szója- és a borsófehérje. Miért fontos a fehérje szervezetünk számára? A fehérjék létfontosságúak a megfelelő csontozat és izomzat kialakításához, illetve megtartásához.

Lényegében azonban minden emberi szövet növekedéséhez és megfelelő működéséhez hozzájárulnak.

Arra is érdemes figyelni, hogy ennek fele növényi eredetű gabonafélék, hüvelyesek, olajos magok stb. Már csak az a kérdés, hogy melyik élelmiszerben mennyi fehérje van. Ezt egy megbízható tápanyagtáblázatból könnyedén ki tudod keresni, de összegyűjtöttünk néhány példát: 1 szelet csirkemell kb. Étrend-kiegészítők nélkül.

A minőségi fehérjék felpörgetik az anyagcserét, felgyorsítják a fogyás folyamatát, jóllakottságérzetet biztosítanak és segítik a szervezet regenerálódását. Egyensúlyban tartják a vér pH értékét, de a hormonképzésben és a hormonszint fenntartásában is kiemelt szerepet játszanak.

A kutatások szerint még hangulatunkra is jótékony hatással vannak azáltal, hogy csökkentik a kortizol és növelik a szerotonin szintjét.

Van fogyás fehérjeporok nélkül!

Továbbá hozzájárulnak immunrendszerünk megfelelő működéséhez. Miért előnyös a fehérjepor fogyasztása? A fehérjeturmixokat szervezetünk kiválóan tudja hasznosítani, és úgy vannak összeállítva, hogy pont egy étkezésre való a fehérjetartalmuk. Segítségükkel tehát egyszerűen gondoskodhatunk szükséges bevitelünkről.

fogyókúra fehérjeporral 16 óra koplalás diéta

Emellett nagy előnyük, hogy bárhol, bármikor elérhetőek. Tévhit, hogy csak a gyúrósoknak és a profiknak szükséges fogyasztani, a hobbi szinten sportolók számára is nagyszerű megoldást nyújt a fehérjeigény pótlására.

Edzés fogyókúra fehérjeporral a glikogén raktárak kiürülnek, az izomrostokban pedig mikrosérülések keletkeznek.

fogyókúra fehérjeporral l karnitin hatása

Hiába edzünk fehérje nélkül, ilyenkor ugyanis az izmok nem képesek épülni, sőt a szervezet folyamatosan leépíti az izomzatot, ezáltal nyerve energiát. A fehérjeporral tehát gondoskodhatunk az izomzatunk növeléséről, az izomvesztés megakadályozásáról, illetve hasznos társunk lehet a szénhidrátban szegény, de fehérjében magas diétában is.

Melyik fehérjeport érdemes fogyasztani?

Melyek a jó minőségű fehérjeporok? A fehérjék minőségét a biológiai érték segítségével határozhatjuk meg. Ez a szám megmutatja, hogy milyen százalékban tudja a szervezet hasznosítani az adott fehérjét.

Tehát minél magasabb a biológiai értéke egy fehérjének, értelemszerűen annál jobban hasznosítható.

fogyókúra fehérjeporral 3 hetes diéta

A tejsavó proteineknek van a legmagasabb biológiai értéke Érdekesség, hogy az anyatej biológiai értéke 95, emiatt szinte az összes babatápszer tejsavó alapú. Edzés után tehát a jól hasznosuló tejsavó fogyókúra fehérjeporral fogyasztása ajánlott. A tejsavón belül megkülönböztethetünk hidrolizátum, izolátum és koncentrátum formulákat, az aminosav láncolatok hossza szerint.

fogyókúra fehérjeporral legjobb diéta hasra

A legnépszerűbbek az izolátum és koncentrátum keverékek, amelyek kockahas étrend hasznosulnak, illetve ár-érték arányban is rendkívül előnyösek.

A fitnessmodell versenyzők felkészüléskor tiszta izolátumokat használnak. Ha szálkásítás a célunk, érdemes tehát ezt bevetni, akárcsak fogyókúra esetén.

Testkompozíció-változtatás: ha nem akarsz szigorúan diétázni Min alapszik ez a diéta? A reklám elég homályosan fogalmaz, a lényege az, hogy napi étkezéseidet turmixokkal kell helyettesítened, és tuti az eredmény. A tökéletesen debil fogyókúrázóknak sokat nyomhat a latban az, ha kamu orvosi teszteket is megemlítenek, továbbá fiktív dietetikusi véleményekkel és kamuhonlapokkal demonstrálják az eredményt.

Az izolátum előállítása során a tejsavón alacsony hőmérsékletű szárítást, majd szűrést, ún. Izomfejlődés és regeneráció támogatására érdemes használni, elalvás előtt fogyasztva azonban, pont gyors felszívódása miatt, nem ideális. A gyorsabb előállítású koncentrátumok elsősorban tömegnövelőként ideálisak, leginkább súlyzós edzést végzőknek ajánlhatók.

A koncentrálás lényegében besűrítést jelent. Mivel ennek során válogatás nem történik, a koncentrátumban laktóz és zsír is található.

  • Fehérjeporok és Diéta
  • Fogyókúrás tabletta receptre
  • Fogyasztó porok, italok, fehérjeporok - Fogyókúrát segítő te

A hidrolizátumok azonnali fehérjepótlásra szolgálnak, leginkább profiknak ajánlják magas minőségük és hatékonyságuk miatt. Gyakori intenzív edzések mellé is érdemes bevetni, amikor nő az izomsérülés kockázata. A kutatások tanulságai szerint, edzés közben fogyasztva képes fogyókúra fehérjeporral a teljesítményt. Egy speciális eljárással, úgynevezett hidrolízissel tovább bontják a fehérje részecskéket, a gyorsabb felszívódás érdekében.

Ez a folyamat azonban jelentősen növeli a termék árát és ront az ízélményen keserűbb lesz a fehérje.

Fehérjeporok és a fogyókúra – tudd meg az összes fogyókúra legnagyobb titkát!

A növény-állati vegyes fehérjék, a szójafehérje és a kazein lassabb felszívódásúak. Ezeket ajánlatos inkább este fogyasztani, ilyenkor ugyanis sokáig képesek megfelelő karnitin hatasa ellátást biztosítani szervezetünk számára.

Fontos megemlíteni, hogy bár a kazein biológiai értéke alacsonyabb, mint a tejsavó fehérjéé, az izomépítés szempontjából hatékonyabb. Szervezetünk ugyanis elsősorban az izomépítésre fordítja, és nem energiaforrásként használja fel. A szójafehérje gyorsan emészthető, fehérjetartalma nem nevezhető kiemelkedőnek, inkább átlagosnak. Vegánok számára még a rizsfehérje és a borsófehérje ajánlott.

Laktózérzékenyeknek pedig a tojásfehérje lehet a legjobb választás. Mire figyeljünk még vásárláskor?

Fehérjeporok

Főként a szénhidrát-fehérje összetételt érdemes megnéznünk a termék zacskóján vagy dobozán. Egy adag fehérjepor átlagosan 20 g fehérjét tartalmaz.

fogyókúra fehérjeporral diéta tippek

A termékeken a fehérjetartalom százalékosan is fel van tűntetve. Általános szabály, hogy minél több hozzáadott anyag van egy fehérjeporban, annál kevesebb a fehérjetartalma.

Fogyasztó porok, italok, fehérjeporok

Továbbá figyeljünk arra is, hogy a termék lehetőleg ne tartalmazzon hozzáadott cukrot. Mennyi fehérjét fogyasszunk naponta? Egy fogyókúra fehérjeporral felnőtt szervezet számára naponta testsúlykilogrammonként 0,2 g fehérje fogyasztása javasolt.

Írta: Váczy Anikó Nem egyszerű feladat választani a fehérjeporok széles kínálatából. Tejsavó- kazein- szója- borsó- rizs- vagy kender fehérje? Vajon melyik a jobb?

A sportolóknak pedig testsúlykilogrammonként ,6 gramm. Ennél többet nem célszerű bevinni, ugyanis vesekárosító hatása lehet. Edzés után pedig testsúly-kilogrammonként 0,5 g fehérje ajánlott.

Minőségi fehérjeporok

Mikor fogyasszuk a fehérjét? Fontos szabály, hogy a nap folyamán egyenletesen kell biztosítani a fehérjebevitelt. Az izmok akkor növekednek a leggyorsabban, ha folyamatosan el vannak látva fehérjével.

Ezeket az élelmiszereket hagyd el, ha fogyni szeretnél! - 2016.01.19. - antiekenverzamel.nl

Sajnos sokan elkövetik azt a hibát, hogy reggel alig fogyasztanak fehérjét, este pedig jön a proteinpor, a proteinszelet, a csirkemell és a cottage cheese is. Egy étkezés alkalmával maximum 30 g fehérjét tud lebontani a szervezet.

Diéta “fehérjeporral”?

Ennél több csak a veséket terheli meg, de nem hasznosul. Fogyasztása szempontjából kiemelt időpontok ébredés után, illetve edzés után, ilyenkor ugyanis kiválóan képesek hasznosulni a bevitt fehérjék.

Napközben gyors felszívódású, lefekvés előtt lassabb felszívódású fehérjét célszerű választani. Fotó: RF.