Comb és fenék fogyás. Feszes, kerek csípőt formál, és tónusosabbá teszi a comb külső részét: 10 perc edzést mutatunk
Feszes, kerek csípőt formál, és tónusosabbá teszi a comb külső részét: 10 perc edzést mutatunk
Kiss Kriszta A feszesítő, alakformáló edzés az őszi-téli időszakban sem lényegtelen. Bár ilyenkor nadrág fedi el a kritikus területeket, hálás leszel magadnak azért, ha nem hagyod eltunyulni a csípőkörnyéki izmokat.
A mozgás nélküli fogyókúra egyébként sem célravezető, de ezeken comb és fenék fogyás területeken különösen megmutatkozik a rossz hatása. A tápanyag- és edzéshiány miatt a szövetek felpuhulnak, a renyhe izomzat következtében pedig határozatlanná, hepehupássá válnak a kontúrvonalak.
Hogyan lehet fogyni a fenékén.
Ha sikerült kialakítanod egy egészséges, tartható étrendet, ami támogatja a fogyást, az már fél siker. Diéta nélkül ugyanis, bármennyit mozogsz, nem igazán tudod elérni, hogy a zsírraktárakhoz nyúljon a szervezet, legalábbis nagy eséllyel csak szélmalomharcra és jojózásra számíthatsz.
Comb és fenék karcsúsítása
A csípő két oldalán, háromszög formában lerakódó zsír, valamint a combok külső felületén jelentkező párnácskák makacsul kitartanak, így testmozgás nélkül szinte lehetetlen megszabadulni tőlük. Ahhoz, hogy leapadjanak a plusz kilók, elsősorban valamilyen intenzív edzésre van szükség, mely a zsírégető tartományba tornássza fel a pulzust.
Ez lehet HIITaerobikkardióvagy saját testsúlyos mozgásformade amíg a szabadban lehet mozgolódni, az ugrókötelezésa tempós, gyors gyaloglása lépcsőzés, illetve a futás is szóba jöhet. Az utóbbi esetében azonban nagyon fontos a megfelelő technika, amit nem árt elsajátítani a hatékony, sérülésmentes mozgás érdekében.
Fenék fogyás. Hogyan lehet fogyni fenék alatt. FENÉKFORMÁLÁS ALAPOK + DIÉTA
A feszesítő, alakformáló edzés célja egészen más, de mégis legalább annyira fontos: a test formálásaa kötőszövetek és az izmok erősítése elengedhetetlen ahhoz, hogy tónusosabb, dekoratívabb legyen a sziluett, és ne lötyögjenek a kontúrok. A két edzéstípus együtt működik jól igazán. Nem nehéz megjósolni, hogy az idő rosszabbodásával lassan kikopnak a járulékos mozgásformák a mindennapjainkból: bicikli helyett sokan inkább az autót választják, a szabadidős tevékenységek, mint az úszás, tollasozás, görkorcsolyázás, vagy a sok szabadtéri gyaloglás háttérbe szorul, így a napi ülőmunka még nagyobb terhet ró a szervezetre.
A csípő, a fenék és a comb környékén mutatkozik meg leghamarabb a kontúrvesztés, ezért muszáj néha megdolgoztatni picit ezeket a területeket. Az alábbi alakformáló edzés mindössze tíz percet vesz el a napból, mégis roppant hatékony.
Hogyan lehet fogyni fenék alatt. FENÉKFORMÁLÁS ALAPOK + DIÉTA
Vastag gumiszalaggal és kis súlyzókkal növelheted az ellenállást, hogy az izmok nagyobb erőfeszítéssel dolgozzanak, de segédeszközök nélkül is hogy fogyjunk le eredményt érhetsz el, ha több időt szánsz egy-egy feladatra, és tovább kitartod a gyakorlatokat.
A kötőszövetek állapotára, a pudingszerű területekre, és a megereszkedett bőrre egyaránt jó hatást gyakorol ez az otthon végezhető torna, amit nem nehéz rendszeressé tenni a heti edzéstervben.
Kiemelt kép: Getty Images.
