Intenset ir étrend
A lapos, feszes kockahashoz két dolog szükséges: egy hatékony edzésprogram és egy nem kevésbé effektív diétaterv. Ha kitartóan csinálod az edzéseket minden nap és a szénhidrátban szegény, fehérjében magas étrendet is tartod, hetek, de akár napok alatt látod majd a pozitív, tónusos változást.
Mielőtt bemutatnánk, hogyan működik az Intenset ingyenes kockahasprogramjafontos tudni, hogy a feszes has alapvetően nem a hasizomgyakorlatok, hanem zsírvesztés következménye.
Alapos kikérdezés, egyéni anamnézis felvétele és a jelenlegi étrendi szokások ismerete nélkül egy dietetikus sem fog sablonokat adni, hiszen akkor nem lesz személyre szabott az étrend. Viszont hogy könnyebb legyen a gyakorlati megvalósítás, ebben az anyagban összeállítottam Neked egy, a klasszikus szénhidrátdiétába megfelelő 3 napos mintaétrendet. Az étkezések között min. Az első étkezést 1,5 órával az ébredés után kezdd meg! Az utolsó étkezés ideális esetben 2 órával lefekvés előtt megtörténik.
Azért szükséges edzeni a hasizmokat, hogy miután az őket elfedő zsírtömegtől diétával megszabadultunk, kirajzolódhasson a tónusos izomzatunk. Hasizomedzés nélkül tehát nincs feszes kockahas, ahogy szigorú diéta nélkül sincs.
Az ideális étrend nőknél és férfiaknál természetesen eltérő: míg az Intenset-diéta napi g szénhidrátot és g fehérjét ír elő a nők számára, a férfiak mindennapos étkezéseinek g szénhidrátot és g proteint kell kitenniük. Mindkét esetben napi két proteinshake is az étrend részét képezi, hiszen ezek a készítmények intenset ir étrend elűzik az éhséget, de az izmok regenerációját is segítik. A kockahasprogram során összesen 5 különböző hasizomgyakorlatot kell végeznünk, mindegyiket egy percen keresztül.
A teljes, ötperces edzés elvégezhető otthon, eszközök nélkül. A programot edzettségi szinttől függetlenül bárki elvégezheti; ha nagyon nehéznek érzed az egyperces feladatokat, 60 másodperc helyett végezd 30 másodpercig őket, és fokozatosan, 10 másodpercekkel emeld az időtartamot.
Fontos, hogy minden nap megismételd az 5 gyakorlatot. Lássuk, melyik az az 5 hasizomgyakorlat, amelyet a lapos, feszes hasért végezhetünk!
Az egyik karunkat a talajon tartjuk, míg a másikat felemeljük és felüléssel az ellentétes bokához érintjük. Ha nagyon nehéznek érzed a gyakorlatot, a bokaérintést végző kezeddel, lendülettel segítsd kicsit a étrend árak. Mivel hasizomerősítés céljából vesszük fel a plankpózt, a könyököt próbáljuk meg a boka felé közelíteni; akkor csináljuk jól, ha a széles hátizom is megfeszül.
Figyelj arra, hogy a talajtól csak a lapocka emelkedjen el, és ugyanolyan kontrollált legyen a felfelé, mint a lefelé mozgás. Talán ez a gyakorlatsor egyik legnehezebb eleme, de higgy magadban, kitartással meg tudod csinálni.
A gyakorlatot intenset ir étrend végezd, ne tarts szünetet a talajra érkezéskor, hanem indítsd is a következő mozdulatot a másik irányba. Szentgyörgyi Romeo, az Intenset alapítója egy videóban elmagyarázza és megmutatja, hogyan végezheted helyesen a kockahasprogramban szereplő gyakorlatokat.
A videóért kattints IDE.
