Otthoni fogyás. Keress receptre vagy hozzávalóra

Ezeket otthon, szabad ég alatt vagy konditeremben egyaránt végezhetjük.

Ha otthon szeretünk edzeni, akkor vehetünk magunknak egy, az igényeinket maximálisan kiszolgáló szobabiciklit vagy futópadot. Ezeknek nagy előnye, hogy a gépek precízen követik az edzéseinek eredményeit és a rossz idő sem akadályozhat meg minket a sportolásban. Diétázással a hatékonyabb fogyásért A sikeres fogyás alapja az aerob edzések kombinálása a megfelelő táplálkozással.

A diétával való kombinálás akár meg is duplázhatja a fogyás eredményességét. Nagyon figyeljünk azonban oda a mértékre, mert a koplalás egyáltalán nem kifizetődő, ezzel az anyagcserénket is jelentős mértékben lecsökkentjük. Olyan diétát válasszunk, ami az edzéshez szükséges tápanyagokat és vitaminokat biztosítja a szervezetünk számára.

FittZóna otthoni teljes test edzés 1., fogyáshoz, erősítéshez

Fogyás és megőrzés vízzel! Az optimális étrendünk kialakításán túl fektessünk nagy hangsúlyt a megfelelő mennyiségű folyadék, elsősorban víz bevitelére.

Az aerob edzés hatékonysága

Az ideális napi folyadékbevitel annak függvényében változik, hogy mekkora a testsúlyunk. Szakmai ajánlások alapján 10 testsúlykilogrammonként 4 dl folyadék ajánlott naponta ezzel számolva egy 80 hasból fogyni gyorsan ember esetén 3,2 liter.

• Nagy Vivien
• Keress receptre vagy hozzávalóra 3 házi csodaszer, ami segít a fogyásban - és még olcsó is!

Kicsit meglepő lehet ez az állítás, de a vízfogyasztás nagyban segíti a fogyást. Sokan sajnos attól félnek, hogy a felhalmozódó víz okozza a kövérséget, de ez téves feltételezés.

Fogyás hasról 3 nap alatt? Már három nap alatt is kisebb lehet a hasa és egy hét múlva minden gond nélkül begombolja a nadrágot.

A víz ugyanis a zsírvesztés egyik legfontosabb katalizátora. Azért fontos eleme az elfogyasztott víz otthoni fogyás fogyásnak, mivel az étvágyunk csökkentésén túl segíti a szervezetünket a méreganyagok és a zsír eltávolításában, sőt még az izomtónusaink megőrzésében is támogat minket.

• Fehérjeturmix A kalória-korlátozás miatt a szervezet fehérje hiányában szenvedhet.
• Végre úgy tűnt, hogy ez a Te éved lesz.

Az elért súly megtartása A legtöbb embernek nem is a otthoni fogyás, hanem a leadott súly megtartásával van gondja. Hogy a koplalás nem kifizetődő, azt már említettük, hiszen így az anyagcserénket is jelentős mértékben lecsökkentjük és huzamosabb ideig nem is fenntartható egészségkárosodás nélkül.

Hogyan lehet fogyni otthon

A folyamatos időszakos fogyókúra sem jó megoldás, mert a testsúlyunk le és fel liftezése sem egészséges. Annak érdekében, hogy ne szedjünk vissza felesleges zsírt, érdemes átalakítanunk az étkezési szokásainkat és továbbra is folyamatosan sportolnunk.

Lássunk néhány praktikát, ami támogathatja az ideális súlyunk megtartását: Naponta többszöri étkezés Érdemes naponta többször, akár alkalommal is étkeznünk kisebb adagokban fogyasztva az ételt. A reggeli fontos! Reggelizzünk a felkelést követő egy órán belül, mert ezzel felpörgetjük az anyagcserénket a nyugalmi állapotból.

Fogyasszunk reggel alacsony glikémiás indexű, illetve rostban gazdag ételeket: retek.