Iké étrend


iké étrend

Készülnék a nyárra. De hogyan is álljak neki? Erről kérdeztük Illés Norbertet.

iké étrend

A nyár egy olyan időszak, amikor kevesebb ruhában járunk, és bizony tudat alatt erre mindenki nagyon készül. Gondolkodóba esünk, hogy milyen gyors diétába kezdünk, hogy beleférjünk a tavalyi szettbe. Nos, nem javaslom, hogy minden egyes nyár vagy megjelenés előtt rohamot indítsunk a testzsír ellen, de ha már itt tartunk, nézzük mi a leggyorsabb megoldás.

Szimpatika főoldal

A speciális diétákat nézve, a legjobb eredményt a magas fehérje tartalmú diétákkal érhetünk el, ahol az izomtömeg nő a zsír pedig csökken. Második helyen az IF intermittent fasting az időszakos böjt, időben korlátozott étkezés áll.

De mit is iké étrend ezek? Ezzel a fehérje mennyiséggel tudjuk megtartani a meglévő izomtömegünket és ellátni a szevezeti működéshez szükséges mennyiséget. Nem csak az izmoknak van szüksége fehérjékre Ez a fehérjebeviteli érték, akkor tud elégséges lenni, ha mellette megfelelő mennyiségű energiát adó tápanyagot is fogyasztunk.

Ezek a zsírok és szénhidrátok. Viszont, mivel célunk a saját testzsír lebontása, ezért ezeket az energiát adó tápanyagokat redukáljuk. Ezzel rákényszerítve a testet a saját tartalékainak felhasználására. Ezt a mennyiséget kb. Természetesen nem szükséges napi g húst megenni. Ennek egy része lehet tojás, hosszan érlelt sajtok, teljes tej, hal és némi növényi forrás, mint például a hüvelyesek.

A magas fehérje tartalmú diéta viszont többet kíván. Ezt a mennyiséget a szervezetünk nem csak izom megtartásra vagy építése fogja használni, hanem energia nyerés céljára is. Egy úgynevezett glukogeonizis nevű folyamatnak köszönhetően a szervezetünk a számára szükséges mennyiségű cukrot képes előállítani fehérjékből és zsírokból is.

Szerző: Szimpatika Az időben korlátozott étkezés angolul: intermittent fasting az egyik legelviselhetőbb és leghatékonyabb módja lehet a zsírégetésnek — lássuk, miért. Számos helyen olvashattunk már azokról az állatkísérletekről, melyekben összehasonlították az állatok súlyát és és életkilátásaikat. Ezekben az állatok egyik csoportját bőséges táplálékkal látták el, úgy, hogy egész nap előttük volt a táplálék, a másik csoportot éheztették, és csak a minimálisan szükséges napi táplálékkal látták el őket.

Iké étrend marha, baromfi, hal, sertés, belsőségek, tojás, hosszan érlelt sajtok, fehérje kiegészítők. Időben korlátozott étkezés IKÉ vagy IF A legtöbb ember reggeltől estig egy kb órás időszakban folytatja le étkezéseit.

Karból fogyás eredménye legtöbb esetben az, hogy nem tud az emésztő rendszer pihenni, illetve folyamatosan iké étrend termelődik. Az inzulin egy tároló hormon, ami vagy az izomsejtekben fog tárolni vagy pedig a zsírsejtekben.

Ezzel párhuzamosan jelenlétekor nem is engedi a zsírsejteket felszabadulni.

iké étrend

Az inzulin kiváltását leginkább a szénhidrátok bevitele etrend yahoo, illetve a fehérje és szénhidrát forrásokból kevert ételek. Ha sikerül ezt az étkezési ablakot lecsökkenteni, akkor iké étrend napi inzulin mennyiség és kalóriabevitel is csökken.

Irakozz fel!

Tanulmányok kimutatták, hogy a napi időkorlátozott étkezés fogyást idéz elő, azokkal szemben, akik egész nap ettek, holott a napi bevitel ugyanaz a mennyiség volt mind a két csoportnál.

Érdemes kezdetben 12 órás ablakkal kezdeni, majd folytatni apránként egészen 6 órás étkezési ablakig.

Hozzászólások 0 Még én is csak tesztelem 2 hetede eddig szuperül alakul a közérzetem és 2 kilót le is dobtam: ez a módszer az IKÉ, az időben korlátozott étkezés. Az IKÉ lényege, hogy kisebb óraszámban juttatjuk a szervezetet kalóriához órábanmint amennyit pihenni hagyjuk órát.

A napi étkezések száma optimális esetben 3 étkezés. Edzeni nem is kell? Természetesen a mozgás, szintén hozzátartozik a normális szervezeti működéshez és testünk megformálásához. Érdemes egy sorrendet felállítani a fontosságot illetően.

Az Időben Korlátozott Étkezés ( IKÉ) stratégiák és a böjt

Az edzettségi szintnek megfelelően kell megtalálni egy belépési pontot a következő listába: Napi szintű séta Hetente alkalommal nehezebb aerob edzések, súlyzós edzés Hetente alkalommal súlyzós edzések, aerob edzés Hetente alkalommal súlyzós edzések, erősebb aerob edzés Egyedi kombinációk Állítsuk össze a programot, ami mentén haladunk.

Érdemes megalkotni egy lépcsőzetes programtervet, ami alapján hétről hétre haladunk előre. A legnehezebb feladat az elején mindig az étkezés megoldása. Ez okozza a legnagyobb kihívást.

Account Options

Ezért ebben ne legyünk kezdetben túl nagy szigorral, és az ízélményeket megtartva alakítsuk az ételeinket. Nézzünk egy rendszert az induláshoz Első hét A jelenlegi étrend megtartása, és az időkorlátos étkezés folyamatos bevezetése, 2 naponta napi órával csökkentve azt.

Második hét Az időkorlátos étkezés órás szakaszának elérése. A fehérjebevitel optimalizálása 2 g körüli értékre. A lisztek, finomított szénhidrátok, növényi olajok elhagyása.

Itt a legoptimálisabb bevezetni az edzéseket. Fehérjebevitel maximalizálása a kivitelezhető értékig.

Ajánlataink

Iké étrend korlátozása napi g mennyiségre. Jó minőségű, telített zsírok előtérbe helyezése az ételek készítésénél. Milyen ételekből válogassunk? Belsőségek, húsok, tojás, hosszanérlelt sajtok, csont-porc leves, halak, tengeri herkentyűk, fehérje kiegészítők. Zsír források Állati zsiradékok csak ezek alkalmasak hevítésre, sütésre, főzésrekókusztej, extra szűz olíva olaj Szénhidrát források.