Egészséges fogyókúra. 15 egészséges diéta a tartós fogyásért - Fogyókúra | Femina

Egyszerű és könnyen betartható, egészséges diétás módszerek és tippek azoknak, akik fogyni, szinten tartani, vagy csak egyszerűen egészségesebben szeretnének étkezni lemondások nélkül. Az egészség, a csodás alak nem kiváltság, hanem számodra is egy elérhető lehetőség.

Akár szép alakra szeretnél szert tenni, akár csak a jelenlegi formád akarod megőrizni, esetleg az egészséged és az életerőd szeretnéd visszanyerni, jó helyen jársz. Itt megkapod azokat az információkat, amik ehhez szükségesek és nélkülözhetetlenek. Valószínűleg sok olyan dolog lesz köztük, amikről már olvastál itt-ott, de eddig elsiklottál felettük, vagy csak legyintettél rá mondván, hogy majd pont egy ilyen egyszerű dolog fog segíteni.

Az egészség, a remek alak nem egy elérhetetlen álom.

Mindössze néhány alapszabályt kell alkalmazni a mindennapi étkezéseink során, és sok probléma szinte magától megoldódik, legyen szó súly, egészségügyi vagy egyéb problémáról. Egy kis odafigyeléssel úgy érheted el a céljaid, hogy szinte semmit nem tettél értük, csak annyit, hogy egészségesebben étkeztél.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Az egészség, a jó alak, a könnyű és energikus aktív életmód kulcsa nem más, mint a helyes étkezés. Unod már a koplalós, vagy a sok lemondással járó egyoldalú fogyókúrás, diétás módszereket? A koplalással, sok lemondással járó egyoldalú fogyókúrás, diétás módszerek amellett, hogy nem működnek még károsak is. Biztos sok ilyet kipróbáltál már és tudod, hogy milyen nehéz ezeket betartani és mennyi feszültséggel járnak. Itt az idő, hogy valami mást csinálj, és ahelyett, hogy folyton kínlódnál, egészséges fogyókúra szedd egy kicsit ráncba az étkezési szokásaidat.

Sosincs késő változtatni, minden nap egy új nap!

Az újévi fogadalmak közül talán a legnépszerűbb helyen az életmódváltás, ezen belül a fogyókúra áll, hiszen az ünnepek alatt felszedett kilóktól mindenki szabadulni szeretne. Erre az év eleje látszik a legmegfelelőbb időszaknak, amikor még mindenki kipihent és lelkes. Abban nincs semmi újdonság, hogy tartós és eredményes fogyást csak teljes életmódváltással érhetsz el.

Mielőtt azt mondanád, hogy Te nem vagy képes rá, hát DE! Számtalan ember adott le egészséges módon akár kilót is. Ha nekik ment, neked is menni fog.

Fogyókúra, diéta egészségesen? Ezekre ügyelj!

Ha nekik sikerült neked is sikerülni fog. Az Ő példájuk adjon erőt minden egyes nap, és bizonyítsd be, hogy Te is vagy olyan erős, mint ŐK. Milyen fogyókúrás, diétás módszert válasszak? Rengeteg módszer létezik, de csak néhányukról mondható el, hogy valóban működnek és még egészségesek is. Ezen az oldalon három ilyen diétás módszert ismertetünk, így a három módszer közül mindenki kiválaszthatja azt, ami számára a leginkább szimpatikus.

A legjobb ezekben a módszerekben, hogy szinte semmilyen lemondással nem járnak, így rendkívül könnyű a betartásuk olyannyira, hogy akár a mindennapi étkezési szokásainkká is tehetjük őket, sőt akár kombinálhatjuk is egymással az egyes módszereket, vagy azok bizonyos részeit. A három ajánlott fogyókúrás, diétás módszer Kalóriaszámlálás Felezős diéta 1.

Kalóriaszámlálás A kalóriaszámlálás maximális kontrolt biztosít az étkezésed felett. Fogyókúrához, vagy csak egyszerűen a egészséges fogyókúra szinten tartásához egyaránt rendkívül hatékony és könnyen betartható diétás módszer, mely a szervezet alapvető energia felhasználási, ill. A kalóriaszámlálás során figyelemmel kísérheted az energia, a fehérje, a zsír és a szénhidrát fogyasztásod egyaránt, vagy közülük csak azt, ami számodra épp fontos a kitűzött céljaidtól, vagy az esetleges egészségügyi problémáidtól függően.

Végezheted időszakosan, de akár a mindennapos étkezési szokásoddá is teheted. Fogyókúra, diéta kalóriaszámlálással bővebben Glikémiás Index GI diéta A glikémiás index diéta szintén egy könnyen betartható, egészséges diétás módszer, mely a vércukorszint stabilizálásán és egyenletes szinten tartásán alapszik. Az egyenletes vércukorszint hozzájárul a szervezet egészséges működéséhez, a hatékony anyagcsere folyamatokhoz és így végső soron a testtömeg csökkentéséhez vagy szinten tartásához is.

A GI diéta segítségével tehát nemcsak egészségesebbé teheted a mindennapi étkezésed és javíthatod az egészséged, de megfelelő testmozgással egybekötve kiváló fogyókúrás módszer is. Glikémiás index diéta bővebben Felezős diéta A felezős diéta talán a legegyszerűbb diétás módszer fogyókúrához, vagy szinten tartáshoz egyaránt, anélkül, hogy le kellene mondanunk a finom falatokról. Bár minőségileg nem javít az étrenden, egészséges fogyókúra mennyiségileg mindenképpen segít egy olyan szinten tartani a napi fogyasztást, amivel kordában tarthatjuk a súlyunkat.

Leginkább azoknak ajánlott ez a módszer, akik nagyon nehezen tudnak lemondani egészséges fogyókúra finom falatokról, ami a súlyproblémák legfőbb oka.

Fogyókúra & Diéta

Válaszd inkább a könnyebbik utat, és válts életmódot a fogyókúra helyett! Mit nyújt egy fogyókúra?

A fogyókúra mindig csak átmeneti megoldást egészséges fogyókúra eredményeket nyújt. Hiszen, ha a fogyókúra végeztével visszatérsz a régi rossz étkezési szokásaidhoz és inaktív életmódodhoz a kemény munkával leadott kilók hamar visszajönnek majd. Hát megéri akkor mindez azt a sok kínlódást?

Igenis létezik egészséges fogyókúra!

Persze megfogadhatod, hogy a fogyókúra után majd odafigyelsz, hogy meg is tartsd a súlyod, de mint azt oly sokan és talán már Te is sokszor tapasztaltad, hogy ez nem könnyű és csak keveseknek sikerül betartania a fogadalmait. Ahogy telik-múlik az idő egyre gyakrabban szegi meg mindenki az ígéreteit, egyre többször hagyja ki az edzéseket és egy nap arra ébred, hogy már megint kigömbölyödött az alakja.

Ha eleged van már ebből, akkor nincs más dolgod, csak változtass végérvényesen. De nem kell megijedni, mert ez sokkal könnyebb, mint amilyennek elsőre hangzik.

Fogyókúra, egészséges táplálkozás aloldal

Mit nyújt az életmódváltás? Az életmódváltás az egészség és a remek alak elérésének legegyszerűbb és legkönnyebb módja.

A változás fokozatosan fog megtörténni, tehát ne várj csodát egyik hétről a másikra. Cserébe az elért eredményeid tartósak lesznek, mivel a folyamat során megerősödik az önuralmad, átalakulnak az igényeid, megszereted az új dolgokat, és ezért már sosem akarsz majd visszatérni a régi rossz szokásaidhoz.

Tehát fogyókúra helyett inkább fokozatosan, apró változtatásokkal alakítsd át az étkezési szokásaidat és élj egyre aktívabb életmódot. Fokozatosan a cél felé! A fent ismertetett három diétás módszer, de különösen a egészséges fogyókúra és a GI diéta remek lehetőséget nyújtanak számodra, hiszen segítségükkel már is elkezdheted megreformálni az étkezésed. Segítenek rendszert és kontrollt vinni a mindennapi táplálkozási szokásaidba.

Segítségükkel fokozatosan alakíthatod át az étrendedet, javíthatod az egészséged és az alakodat. Kezd és végezd őket könnyedén. Mindig csak olyan szigorúan tartsd be őket, amely még épp kényelmes és könnyű számodra. A sok apró és az étkezésed egészségesebb irányba egészséges fogyókúra változtatás idővel teljesen átalakítja az étkezési szokásaidat, és mindezt kínlódás nélkül fogod elérni.

Eleinte sokszor fogsz engedni a csábításnak, de ezzel nincs is semmi gond, ezért ne marcangold magadat ezek miatt, csak folytasd tovább az utad, amin elindultál.

Idővel egyre inkább megszereted az új és egészségesebb ételeket, a egészséges fogyókúra teljesen hozzá szokik az új étkezési szokásokhoz, és végül ugyanolyan élvezettel fognak eltölteni, mint egészséges fogyókúra régiek.

Kezd a változtatást még MA! Már most tűzz ki valami új dolgot a mai napra, amitől egészségesebben fejezheted be a napot, mint a tegnapit. Akár az étkezés, akár a mozgás terén, már egy apró dolog is elindít a változás útján. Az alkohol és diéta nem jó párosítás. Az alkohol hizlal, így csak mértékkel fogyasszon alkoholt fogyókúra vagy diéta alatt.

A fogyókúra velejárója, hogy időnként hosszabb-rövidebb ideig stagnál a fogyás, de nincs ok a pánikra, hisz néhány egyszerű változtatással a probléma orvosolható.

Magam is rengeteget kísérleteztem, mire megtanultam, hogy a fogyáshoz és az egészséges életmódhoz a kulcs nem az, hogy fenntarthatatlan diétákkal sanyargatom a testem, vagy fogyást ígérő szerekre dobok ki temérdek pénzt. Viszont néhány dolog nekem bevált.

Ha stagnál a fogyása, akkor olvassa el a Megállt a fogyás! Mit csináljak? Egyszerű diétás módszert keres? Ha igen akkor a következőt próbálja ki: Egyszerű, de nagyszerű: Felezős diéta.

5 dolog, amire érdemes figyelned, ha egészségesen szeretnél fogyni

A felezős diéta talán a legegyszerűbb fogyókúra, ami létezik. Ha szeretné maximálisan uralni diétáját, akkor válaszza a fogyókúrák királyát. Fogyókúra és diéta kalóriaszámlálással azoknak akik komolyan gondolják.

Cukorbetegeknek és mindenki másnak is különösen ajánlott a Glikémiás index GI diétamely nem csak egy egészséges diéta, de fogyókúra alatt egészséges fogyókúra jól hasznosítható módszer.

Gyakori megbetegedések

Gondjai vannak a zsírégetéssel, nem megy a fogyókúra, akkor olvassa el a Zsírégetés hatékonyan című cikkünket. Szeretne futni, de nem tudja, hogy kezdjen neki. Kell egy kezdő edzésterv?

Látogasson el ide: Futás kezdőknek. A fogyókúra még hatékonyabb, ha futással támogatja. Néhány egyszerű tipp az éhség ellen. Olvassa el a következő cikkünket az éhségről. Éhség ellen - Az éhségérzet csökkentése könnyedén.

Diéta helyett: 10 étkezési tipp fogyáshoz - Egészséges életmódváltás

Fogyókúra idején különösen hasznos. Édesszájú és sehogy sem tud ellenálni az édességnek.

Fogyókúra, diéta könnyedén: Cukoréhség cukorfüggőség csökkentése Ne akarjon gyorsan lefogyni, ha tartós eredményeket szeretne. Olvassa el a A gyors fogyás hátrányai című írásunkat, mely a gyors fogyókúra veszélyeit ismerteti. A víz az élet és a sikeres fogyás alapja is. A napi folyadékszükséglet — Mit? Az egészséges és a sikeres fogyás titka. Az egészséges és sikeres fogyás nélkülözhetetlen alapszabályai.

Hogyan fogyókúrázzunk profi módon. Olvassa el a Kalóriaszámlálás haladóknak cikket segít megérteni a kalóriaszámlálás néhány kulcsfontosságú pontját, melyek nélkülözhetetlenek a sikeres diétához.