Fogyás egeszsegesen

Ahogy cikkünkből kiderült, Magyarország lakosságának elég jelentős része túlsúlyos vagy elhízott. Érdemes lehet az ajánlottnál gyorsabban fogyni?

Fogyás egészségesen, néhány egyszerű szabály betartásával

A válasz természetesen a nem, hiszen: a bőr nem mindig tudja követni a gyors fogyást, így hiába mutat majd keveset a mérleg, a bőrünk nem lesz feszes. Látványosan lóghat és életre szóló striák alakulhatnak ki.

Majd szépen lassan feladjuk a tarthatatlannak érzékelt diétát és a leadott kilók kamatostul, hiper gyorsasággal fognak visszaugrani ránk. Az izmok adják az esztétikus testformát, ráadásul minél nagyobb az izomtömeged, annál magasabb lesz az alapanyagcseréd.

Ergo annál többet ehetsz, legyen a célod fogyás, vagy súlytartás. Emellett a fehérjevesztés vagyis az izmok leépülése gyengíti a szervezet ellenálló képességét is, romlik az immunrendszer teljesítőképessége és fáradtak, erőtlenek leszünk.

Fogyás egeszsegesen hangzik túl jól, igaz? Óriási muszklikat nem szükséges növeszteni, de az emberi test mozgásra teremtetett — ne csald el tehát az izmok megmozgatását és ne hagyd elveszni, amit megszereztél.

10 kg fogyás egészségesen – így kezdj neki!

Minőség mindenek felett! A napi bevitt energiamennyiség megszorítása csak akkor hoz tartós eredményt és egészségjavulást, ha azt jórészt értékes tápanyagokban gazdag ételekből visszük be.

• 10 napos diéta vélemény
• Íme egy útmutató hogyan fogj bele, ha 10 kilót szeretnél lefogyni.
• Magam is rengeteget kísérleteztem, mire megtanultam, hogy a fogyáshoz és az egészséges életmódhoz a kulcs nem az, hogy fenntarthatatlan diétákkal sanyargatom a testem, vagy fogyást ígérő szerekre dobok ki temérdek pénzt.

Lássunk egy példát, miről is beszélek, kissé sarkítva a szemléltetés kedvéért: két tábla csoki, legyen mondjuk oreós, összesen kcal. A kakaóban sok magnézium, vas, mangán, cink, és antioxidáns, a tejben kalcium, B2 és B12 vitamin van.

Azonban ez még mindig mennyiségre is kevés és túl egyoldalú ahhoz, hogy az összes létfontosságú vitamin és ásványianyag bekerüljön a szervezetünkbe. Gyomorkímélő diéta étrend két tábla csokival az élettani minimum fehérje bevitelt sem érnéd el, ami hamarosan a fent említett izomfehérje vesztéshez és az immunrendszer legyengüléséhez vezetne.

Két tábla csokival ha tényleg csak ennyit eszel egész nap tehát bőven kalórideficitben leszel valószínűleg túlságosan isazonban röviden és tömören: rámegy az egészséged.

• Diéta gyakori kérdések
• Fenyvesi Zsófia Botrány a zumbázó kismama körül: a kommentelők szerint megöli a gyerekét A tartós fogyáshoz nem szigorú fogyókúra kell, hanem hosszú távon is fenntartható életmódváltás, rendszeres testmozgás, és a belső egyensúly kialakítása.
• Egyszerű és könnyen betartható, egészséges diétás módszerek és tippek azoknak, akik fogyni, szinten tartani, vagy csak egyszerűen egészségesebben szeretnének étkezni lemondások nélkül.

Gondolom neked sem ez a célod. Ez az alap, ezekből minél változatosabban csemegézz, hogy a diéta neked se legyen egyhangú és a szervezeted is megkapja a szükséges tápanyagokat és a fogyáshoz, illetve egészséges bélflórához szükséges rostokat.

Ezen felül a zsíros nasikat is redukált le, mint a chips, vagy a csoki.

Tartósítás - Egy csipetnyi íz a jelenből a jövőre Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége Télen hányszor jut eszünkbe a júniusi vérpiros, ropogós cseresznye vagy a csillogó, sötét bíborvörös, édes szamóca, ahogy szétolvad a szánkban?

Fogyassz inkább értékes zsírforrásokat, mint az avokádó, diófélék, olajos magvak sótlan, natúr változatbanhalak, bio vagy omega3-as tojás, hidegen préselt lenmag és olíva olaj. A fehérjebevitelre fokozottan figyelj oda: ha fogyasztasz állati termékeket, akkor zsírszegény húsokat, halakat, joghurtot, kefírt, tojást ehetsz.

Ha növényi fogyás egeszsegesen táplálkozol, akkor minél több hüvelyest, tofut, sörélesztő pelyhet egyél meg és kiegészítésképpen segítségül hívhatsz napi max. Életmódváltással az egészségünkért Láthatod tehát, hogy a fogyáshoz nem végletekben kell gondolkodni és nem csodapirulákra van szükség. Csupán több mozgásra, ésszerű kalóriadeficitre és értékes tápanyagokra.

Ha fogyni szeretnél, fogyás egeszsegesen legjobb, amit tehetsz, hogy életmódváltásra szánod el magad. Az időszakos kúrák csak addig tartanak, amíg csinálod, az életmódváltás pedig szó szerint életre szóló fitt formát és karcsú alakot eredményez.

Természetesen mikor már elérted a kívánt testsúlyt, nem kell deficitben étkezned, elég ha újraszámolod a képlet segítségével az energiaszükségleted és megpróbálsz többé-kevésbé azon a szinten élni. Guzmics Rebeka.