1200 kcal diéta mintaétrend, Egyszerűen, gyorsan, jót!
Sokakban megfogalmazódott már a gondolata annak, hogy ideje belevágni a fogyókúrába, csak nem tudják még, hogyan kezdjék el.
A legegyszerűbb módja egy kidolgozott terv követése, ami egyértelműen kimondja, mit mikor, és abból mennyit lehet enni. Az előre tervezés és a tudatosság kulcsfontosságú alapjai a diétának, nem véletlenül választják sokan a kalóriaszámoláson alapuló fajtákat.
1200 kalóriás divatdiéta-agybaj
Ma már minden élelmiszer kalóriatartalma megtalálható az online adatbázisokban, amiknek köszönhetően pontosan kiszámítható, milyen ételek és italok férnek bele túlsúlytól függően azaz vagy az kalóriás étrendbe. A kalóriaszámoláson alapuló fogyókúra Az előbbi felsorolásból is látszik, hogy a cikkben későbbiekben taglalt kalóriás étrend nem mindenkinek való.
Első lépésként ki kell számolni, hogy mennyi a nyugalmi kalóriaégetés, erre már több online kalkulátor is elérhető, de a Mifflin-St. Ez mutatja meg, hogy a napi alapszükséglethez, az anyagcsere működéséhez mennyi kalóriát használ fel a szervezet.
Tehát ha a Magyarországon élő nők átlag magasságát és testsúlyát nézzük, a KSH es adatai szerint akkor egy 30 éves, 69 kilós testtömegű és centiméter magas nő esetében ennek mértéke kalória. Ez egyébként a BMI szerint már enyhe túlsúlynak számít. Heti óra sport vagy könnyű fizikai munka végzése mellett, ha a testsúlymegtartás a cél, azt napi kalória bevitelével érhetik el.
mentes, kalóriaszegény, low-carb
A kalóriadeficites állapotot a zsírégető mozgások mellett, ami ideális esetben kardio- és erőnléti gyakorlatok ötvözéséből áll, a bevitt kalóriák redukálásával lehet elérni. Egy kiló zsír energiájának felhasználásához nagyjából kalóriának kell hiányoznia, 1200 kcal diéta mintaétrend kiszámítható a példa alapján, hogy heti 2 nap intenzív, 60 perces erősítő torna beiktatásával, amivel kalória égethető el, és kalóriás étrend mellett hét alatt 1 kilót lehet fogyni.
Fontos figyelembe venni, hogy a táplálkozással bevitt kalóriákat maximum rel szabad csökkenteni, így jelentősebb túlsúly esetén az alább részletezett kalóriás étrend nem követendő, megterhelheti a szervezetet.
Azoknak javasolt, akik pár kilótól szeretnének megszabadulni. A fogyókúrának nem kell feltétlenül az éhezésről szólnia, megfelelő ételekkel jóllakottságérzet mellett is beindulhat a fogyás. Kedd: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre kenj negyed avokádót, a tetejére szeletelj egy főtt tojást, a tányérra helyezz még gramm friss zöldséget.
1200 kalóriás "mindenmentes" fogyókúra
Szerda: Két darab csirkés, zöldséges tortillatekercs. Csütörtök: gramm zabkása pár szem áfonyával, de változatosan ízesíthető a tápláló reggeli.
Péntek: 2 darab banános zabpalacsinta egy banánból, egy tojásból és 30 gramm zabpehelyből - az almás-fahéjas változatot is érdemes kipróbálni. Szombat: Egy pohár chiapuding szem áfonyával.
Vasárnap: Másfél evőkanál mogyoróvaj egy szelet teljes kiőrlésű pirítóson.
