Étrend szálkásításhoz
Ez egy nagyon komoly étrendet igényel, illetve kitartást is, hiszen ebben az időszakban meg kell magunktól vonni mindenféle szemét kaját. A szálkásító étrend összeállítása Annak érdekében, hogy elérd az általad hőn áhított formát mindenképpen szükséged lesz egy testre szabott étrendre a szálkásítás sikeres végrehajtásához.
Női szálkásítő mintaétrend
Szálkásítás alatt mennyi kalóriát szükséges bevinni? A napi szükséges kalóriabevitel nagyon sok tényezőn múlik a szálkásítás alatt, mint például a súlyodon, magasságodon, illetve, hogy milyen és mennyi mozgást végzel.
Étrend májbetegnek egyszerű módszerrel azonban könnyedén kiszámíthatod a testsúlyod fenntartásához szükséges kalóriamennyiséget. Ez a számítás persze csak egy közeli becslésnek fogható fel, de egy nagyon jó kiindulópont lehet.
Please wait while your request is being verified...
Ehhez először is az alapanyagcserét BMR kell kiszámolni, vagyis, hogy mennyi energiát használ fel a testünk nyugalmi állapotban. Vegyünk egy 90 kg-os férfit, aki cm magas és étrend szálkásításhoz éves, és heti 5 alkalommal edz. Mivel nem csak a zsír vesztése, hanem izomtömegünk fenntartása is célunk a szálkásítás folyamán, ezért nem szabad túl sok kalóriát egyszerre megvonni magunktól.
Jó tanács, hogyha 1 hét alatt többet fogysz, mint 1kg az azt jelenti, hogy túl nagy deficitbe kerültél, ezért egy kicsit emelned kell a kalóriabevitelen. Az előző példánkon keresztül pedig bemutatom a szálkásító étrend kiszámítását. A súlytartáshoz pedig ,78 kalóriára van szüksége. A makrotápanyagok fogyasztása szálkásítás alatt Makrotápanyagok alatt a fehérjét, szénhidrátot, és zsírt értjük.
1900 kcal étrend – szálkásítás férfiaknak
A sikeres szálkásításban pedig nagy szerepet játszanak. Fehérje bevitel A fehérje fogyasztás rendkívül fontos a szálkásító étrend követésekor, mivel ilyenkor kevesebb kalóriát viszel be, de ugyanolyan rendszeresen végzel edzéseket.
Több kutatás is bebizonyította, hogy a magas fehérjebevitel segít a zsírvesztésben, azzal, hogy fokozza az anyagcserét, csökkenti az étvágyat, és megőrzi a száraz izomtömeget.
Nyilvánvalóan ezeket az értékeket lehet növelni, vagy csökkenteni, hiszen mindenkinek másképpen működik a szervezete.
- Szálkásítás és a szálkásító étrend a testépítésben - Superfitt
- Szálkásítás: Így érd el az áhított eredményt gyorsan.
- Sirtfood étrend
Szénhidrát bevitel A szénhidrát az edzések során nyújtott teljesítményt tudja növelni, mivel szervezetünk inkább szénhidrátot használ fel energiaként, mint fehérjét. Emiatt van az, hogy edzés előtt és után érdemes elfogyasztanunk napi szénhidrát bevitelünk jelentős részét.
Zsír fogyasztása szálkásításkor A zsíroknak fontos szerepe van a hormontermelésben, ezért szükséges szálkásításkor is fogyasztani zsírokat. Ha nem fogyasztunk elég zsírt szálkásító étrend alatt, az rossz hatással lehet a tesztoszteron termelésre is. Zsírok fogyasztásánál viszont kerüljétek a nagy mennyiségben telített zsírsavakat tartalmazó ételeket.
Összefoglalás Itt pedig most étrend szálkásításhoz pár pontban, hogy mik is a leglényegesebb dolgok szálkásítás folyamán: Ne csökkents túl gyorsan a kalóriabeviteleden Fogyassz sok fehérjében gazdag táplálékot Ne feledkezz meg a zsírok fontosságáról Kerüld a telített zsírsavakat tartalmazó ételeket Csökkentsd a szénhidrát beviteled.
