Lépcsőzéssel lehet fogyni
Ha csak ezeket betartod, megszabadulhatsz a hasadat borító hájrétegtől
Érdemes elfelejtenünk az edzőtermet? Egy új tanulmány szerint a napi rövid lépcsőzések a teljes fittséget, de a szív- és érrendszer egészségét is javítják.
Lehetséges, hogy ilyen egyszerű lenne fenntartani a fittséget? A rövid, de hatékony napi lépcsőzések egy új tanulmány szerint igen jótékonyan hatnak a szív- és az érrendszerre, valamint a szervezet fittségére.
AMIÉRT NEM TUDSZ FOGYNI - tipikus hibák
Vagyis, a fogyás és a megfelelő kardiovaszkuláris egészség is elérhető azzal, ha akár a munkahelyen is bizonyos időszakonként lépcsőzünk. Naponta mindössze pár perc elég: tulajdonképpen ezzel a módszerrel bárki javíthatja a fittségét, bármikor a nap folyamán.
A lépcsőzés a gyaloglást, a futást és a mászást is magába foglalja. A tanulmányhoz ülő életmódot lépcsőzéssel lehet fogyni fiatalokat kértek fel, akik naponta három alkalommal másztak egy lépcsőházban, 6 héten keresztül.
A kanadai McMaster Egyetem professzora, Martin Gibala elmondta: azok, akik irodaházakban dolgoznak, nyugodtan végezhetik minden nap többször a lépcsőzést, hiszen erre minden lehetőségük megvan s mint az mára kiderült: igen hatékony edzés.
Az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism szaklapban közzétett felfedezés rámutat, hogy a megfelelően végzett lépcsőzés azoknál is növeli a fittséget, akik egyébként ülő életmódot folytatnak — emelte ki Jonathan Little, a kanadai British Columbia Egyetem professzor asszisztense.
Klimax után másképpen kell fogyni
A lépcsőzés lényegében kardio-gyakorlatnak minősül, számos egészségügyi előnnyel: aerob és ellenállás tréning egyben, s nemcsak a szív- és érrendszerre gyakorol jótékony hatást, hanem a lábakat is erősíti. Ez a mozgástípus azt követeli tőlünk, hogy a gravitáció ellen dolgozzunk, s háromszor annyi kalóriát égetünk, mint gyaloglással — mondta el dr.
Javítja a vérkeringést a test alsó részében, megelőzi az izomgörcsöket és az izmok kifáradását. Arról nem szólva, hogy a kalóriaégetésre tökéletes és növeli az anyagcserét.
Ezzel együtt a vércukrot segít kordában tartani, vagyis diabéteszesek számára is kiemelten ajánlott.
